30代でも痩せれる部分痩せランニングダイエット、驚きの結果が・・・
性別 女性
年齢 34歳
職業 塾の講師
背中の脂肪がなかなか落ちない30代、ランニングを始め只今5ヶ月断続中
私の年齢は34歳、職業は塾の講師をしています。ランニングを始めたのは今年の4月からですので、約5か月です。現在も継続しております。ランニングを始めた目的は、30代を過ぎたあたりから、背中の脂肪が目立ち始めました。
20代までは食事制限だけで、簡単に引き締めることができていましたが、歳のせいかなかなか、脂肪が落ちなくなっていました。そこで友人にランニングを勧められ、夏までに、背中の筋肉をつけようと一念発起し始めました。
部分痩せ方法ですが、私にはとにかくフォームにこだわりました。もともと猫背ということもあってか、姿勢が悪いと言われてきました。正しいフォームでランニングを続けると、日常の中での歩行も姿勢がよくなると聞き、一石二鳥だと思い、実践しました。
フォームを意識する分、疲労がたまるスピードは早かったように思います。しかしランニングを終えると、肩甲骨のあたりから背筋にかけて、心地の良い痛みを感じるようになりました、いわゆる筋肉痛ですね痛気持ちい感覚です。
30代のランニングに一番大切なこと、絶対無理をしないこと
筋肉痛が出てくると、きちんとトレーニングができている実感が湧き、楽しいです。だいたいの平均で言うと週に2回、多い時は3回ほどランニングをしていました。時間は40~60分が主でした。
あまり無理をすると続かなくなる気がしたので、目標設定は低めにし、無理せずに継続することに重きを置いた方がよいと思います。段々と体つきが変わっていくのがわかり、鏡を見るのが楽しくなりますよ。
背中の筋肉をつける目的で始めましたが、姿勢よく正しいフォームで走ることで腹筋にも力が入り、お腹周りも引き締まりましたので、それは嬉しかったです。具体的な姿勢については、私は陸上部の後輩にレクチャーを受けました。
ランニングダイエット成功しちゃいました、30代でもやれば痩せれます
背筋(せすじ)をしっかりと伸ばし前傾姿勢にならないこと。前傾になるとお腹に力が入っていない証拠です。両手は肘を90度に曲げて横腹に固定し、自分に合う歩幅で、走ります。
走行中も常にこのフォームは忘れずにキープします。休憩で歩くときも、このフォームはキープしたままだと効果は上がると思います。目線は地面ではなくて、遠くに合わせること。
地面を見て走る人がいますが、そうすると前傾になりやすく効果が出にくくなりますので気を付けてください。
結果、弛んでいたいた背中の筋肉は、肉がつまめないくらいに引きしまり、ウエストも4センチ落ちました。体重は6キロ落ち、運動習慣がついたせいか、睡眠の質も上がりました。
ランニングの効果は数えきれないくらいあるかもしれませんね。是非おすすめします。怪我なく安全に実践して頂ければと思います。
スポンサーリンク
関連記事
-
リハビリの為に始めたランニング、1年後には驚く程に自分が変化していきました。
性別 男性 年齢 47歳 職業 会社員 病気をし、始めは体力づくりの為ジョギングからスター
-
【ランニング呼吸法】走る時に息苦しくならない呼吸法の秘密
浅い呼吸をやめるだけでランニング中は息苦しくならなくなる!? ランニングをすきになれない人
-
昔はストイック型ランナー、現在はコツコツ型ランナーに転身。
性別女性 年齢27歳 職業カフェ勤務 ランニング中に起こる横っ腹の痛みの原因とは、、 私
-
ハーフマラソンから軽い気持ちでフルマラソンに挑戦するも、完走できず・・
興味本位でハーフマラソンランナーからフルマラソンランナーに転身 39歳、会社員です。ランニング
-
食事はランニング前と後どのタイミングで摂るべき?またその時の最適な食事法とは?
31歳 女性 受付 私は普段は座りっぱなしで生活しています。しっかりと定時には終わるた
-
20歳の節目にランニングダイエットに挑戦、始めての経験だったが今はランニングにハマってます!!
ランニングは初心者!これなら私も痩せれると思い、ランニングをスタートさせました。 はじめまして
-
【ジョギングで太ってしまったという体験談】私が失敗を犯してしまった2つの理由
ジョギングを毎日続けているのに全く痩せない理由はとっても単純なことだった! 私はOLで普段
-
ランニング開始後体重もドンドン落ち、目標にしていた登山コースも楽々!!
初期投資が安く続けやすいランニング、筋力アップそして登山の為のトレーニングとして開始!! ラン
-
ランニングと筋トレで男らしいムキムキ体型を手に入れたい!!
男らしい身体を作る為、走る以外にビルドアップトレーニングやインターバルトレーニングも!! 私は
-
私が住んでいるマンション内で起きた自転車パンク事件が原因で、順調に続けていたランニングをやめる事に。。
学生時代からランニングをスタート、毎日続けて走れたのは、恋の力?? 私がダイエットと体力づくり