再びフルマラソンに挑戦を決意、がしかし問題発生・・・果たして完走できるだろうか
性別 男性
職業 会社員
年齢 35歳
ランニングプラス、筋トレ2時間トレーニングを開始
35歳会社員ランニングは25歳から始めました。このときの体重は65キロです。ランニングはしていましたが33歳の3月の体重は78キロありました。
ランニング以外でも未経験ですが、野球の練習に参加するようになりました。日中2時間から3時間しか練習しませんが、ノックがかなり疲れるので、練習後の体重は1キロから2キロ落ちています。
また、ランニングできないときはジムに通い、多少つかれるぐらいの筋トレを1時間30分から2時間程度行いました。
腹筋20回を5セット以上、バーベル45キロを10回持ち上げるのを5セット以上、体感トレーニングを1分以上を5セット以上行いました。
デブだな、の一言で無心になり走り続けランニングダイエットで体重11減に成功
体重の落とし方で現在の体重は67キロです。1年半で11キロ落としました。どうやって落としたかといいますと、やはりランニングがメインになります。
過去にもフルマラソンを走ったことがありますが、一度途中でリタイヤしたことでやる気がなくなって、ランニングはしていたのですが練習の密度や時間がかなり少なくなったため、78キロまで増えました。体重増加の壁にぶち当たる・・・
いつも職場の先輩とランニングしていますが、お前デブやなあと言われ怒りを覚えました。それ以来毎月100キロから200キロ走るようになりました。
先輩と走る以外にも、自分で走る時間を増やしました。先輩と走るときはペースが遅く、体への負荷が少ないためあまりカロリーが消費しないと思っていました。
一人で走るときには基本は5キロから12キロ走るようにして、ペースは1キロ5分30秒を目安に走るようにして、コースはできるだけきつい坂を走り体に負荷をかけました。
今すぐできる、ランニングで痩せやすくする方法!!
私の場合の負荷の目安は汗の量です。ダラダラ汗が流れるようなペースでランニングをして最後の1キロでダッシュします。かなり苦しいのですが走り切った後は爽快感があるので、その感覚のおかげでランニングを長い間続けてこられました。
また、再度フルマラソンに出場するという目標を持ったため、最近はモチベーションが上がっています。
上記のダイエットの方法では、お腹周りから胸、両手、足首がかなり細くなりました。しかし、太ももやお尻はほぼ痩せませんでした。また、体重が落ちた分、力がかなり弱くなったと思います。
私はランニングするときに注意するようにしたことがあります。走る前に水分を補給することです。代謝がよくなり痩せやすくなるので毎回走る時には水分を十分に摂っています。間もなく大会なのでフルマラソン完走に向けて頑張り続けていきたいと思っています。
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