ランニングダイエット大成功、メタボ対象者からもやっと抜け出しました!!

4e35aca54f9bd6c77a3e8dfe038a1425_s

年々落ちなくなる体重、でも痩せたい。ダイエットを決意し、お金の掛からないランニングに挑戦!!

私は42歳の会社員です。私は30代後半から体重が落ちづらくなり、そのため運動が必要であると考えるようになりました。もちろん、運動と言ってもお金をかけないでするぐらいの運動しかできず、まずはランニングで体を動かすことを考えるようにしました。

ランニングは継続しなければ効果がないと思い、まずは1ヶ月継続してやってみようと思ったのです。もちろん、雨の日などは中断するしかなかったのですが、小ぶりであれば極力ランニングするようにしておりました。

ランニングすることで、当初は1週間で足が痛くなったのですが、それでも足への負担を軽減しながら走り続けました。1ヶ月走ることを自分の中で決めたためです。
15c82c6fc24e925ed3a9f043e2211f5f_s

2ヶ月でマイナス4キロ、しかし足の負担を考えランニングペースを調整。

お腹周りについていた肉が少し落ちており、ウエストは3cmほど小さくなっておりました。ただし、1ヶ月が過ぎて足への負担が大きくなってきたため、私は体を壊してしまっては意味がないと考え、走る際のペースを落として走るようにしたのです。

そうすることで足への負担を軽減しつつ、私はランニングを続けることとしたのです。そして、私は2ヶ月経過した頃、体重も4kg落とすことができ、この状態で行けば必ず目標の体型を目指せると確信しました。と、同時に急激な体重の変化は体への負担にもつながる可能性があると考え、私は栄養分は極力とるようしていました。

例えばランニング中、一回は水分を補給するなどの手当てを自分なりにしておりました。ランニングすることで運動をしている最中に倒れてしまってはどうしようもないからです。以前、ランニングが好きな会社の同僚でランニング中に倒れてしまい、大怪我をした方もいました。そうならないためにも自分を守るべく、できる限りの調整はしました。
078c1f05284a057394976db731de5428_s

2ヶ月後からなかなか体重が減らない、ランニングダイエットだけでは難しいと考え食事制限開始。

ランニングを始めてから2ヶ月が過ぎた頃、体重が思うように減らなかったため、炭水化物を減らすことにもチャレンジしました。そして炭水化物を減らした分、お腹が減らないようにたんぱく質を取るようにしたのです。私の場合、たんぱく質はお豆などで補充しました。

もちろん、毎日お肉を食べたかったのですが、経済的な理由もあり、お豆などでたんぱく質の補給をしたのです。その結果、私の体重は目標に到達し、今では昔きれていた服もきれるようになりました。

服が合うだけでなく、健康診断でもメタボ対象者から外れることもでき、体の状態はとても良くなっております。健康を意識して運動をした結果に対し、私はすごく満足しております。今後も続けていく予定です。

スポンサーリンク


関連記事

メンズランニングウェア一式をGUとユニクロで揃えるべき2つの理由

GUとユニクロのウェアがランニングウェアに最適な理由 最近のランニングブームの高まりからG

記事を読む

中年太りの解消と予防の為、部分痩せランニングダイエットを初めました

性別女性 職業フリーランス 年齢40歳 背中のお肉と二の腕がランニング効果でほっそ

記事を読む

ランニングを始めたおかげで、息切れ改善!!末端冷え性改善!!

コレステロールに危険信号!!ランニングと食生活改善で基準値に果たして戻るのだろうか・・・ 現在

記事を読む

学生時代から変わらぬ友人に刺激を受け、30歳を堺に肉体改造の為ランニング再始動!

学生時代の友達に出会った事で私のランニング人生がスタートしました。 私は、一般サラリーマン

記事を読む

スポーツするなら形から!リーズナブルなウェアでオシャレにランニングコーデする秘訣

プチプラブランドでオシャレランナーの仲間入り。機能性もオシャレ面も重視したランニングウェアと

記事を読む

離婚・・・そしてマラソンを始めて今の奥さんと再婚をしました

性別 男性 年齢 28歳 職業 司法書士 走ることなど興味もなかったが趣味もなかったので、

記事を読む

フルマラソン大会まで4ケ月!完走を目指すにはバランス良く、筋力アップトレーニングする事が最も重要

性別男性 年齢42歳 職業個人事業主 フルマラソンを意識してのランニングに挑戦、休日は20キロ

記事を読む

太ももとお尻の下半身太り解消のため、スローランニング開始半年でマイナス5キロ達成

性別 女性 職業 受付事務 年齢 32歳 下半身太り解消のためのランニングとは?距離と

記事を読む

スローランニングを初めて3ヶ月で80キロから70キロに減量成功

39歳 技術営業 スローランニングを始めたきっかけは健康増進 スローランニン

記事を読む

オシャレランナー必見!お洒落に見える冬のランニングウェアコーディネート術

出典:http://ichimamo.com 冬のランニングウェアですが、どのような服装を

記事を読む

ランニング後、膝の皿の奥が痛くなるのはなぜ?膝外側の痛みの原因とマッサージ方法

ランニング中一番効果があるストレッチ方法とは? ランニングを

走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方 ランニング中の食事は悩みますよね、極

悩みの種のぽっこりお腹がランニングダイエットで、ぺったんこ!!

ランニングダイエットを始めたものの、走っている最中の膝の痛みに苦し

スローランニングダイエットに成功体重も順調に落ちて、身体全体引き締まりました!

スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功していま

私が経験したランニングでの運動効果と失敗談をご紹介します。

初フルマラソン、結果は完走と言うより完歩状態で・・・ 55歳の男

→もっと見る

PAGE TOP ↑