走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方

ランニング中の食事は悩みますよね、極端な食事制限は健康的ではないし極端な食事制限をすると栄養のバランスも崩れて逆にやせにくい身体になってしまいます。

糖質制限や野菜メインの食事に切り替える方も多いと思いますが一番意識して摂取するべき物は、魚、肉、乳製品、卵、大豆のタンパク質が豊富な食べ物です。

気をつけてほしい事は、糖質と同じくタンパク質のとりすぎは体脂肪の元になるので注意してください。白米が食べたい!!でも糖質が気になる、ならば玄米に変えるなど工夫して摂取、メリハリボディを目指すならビタミン、ミネラルも大切!!雑穀類、海藻類、きのこ類も日々意識して食べる事をオススメします。 

香味野菜、色の濃い野菜もバランス良く日々の食事に取り入れて見てください。一番は、バランス良く食事を取ることが大切です。

何故ランニングしているのに足が太くなっている?

走り方が原因で足が太くなっていると思っている方も多いようですが・・それは間違った思いこみかもしれません。ただある事が原因で太く見えたり、太くなってしまう現象は起きます。

足が太くなるその原因とは?

その1 皮下脂肪を落とさずに走り、筋肉が付き太くなる。走っているのでたべても大丈夫と言う考えは危険です。走るのと同等に食事もしていたら、脂肪の燃焼効果はどんどん遠くなります。

その2 パンプアップが原因で足が太く見えてしまう。激しい運動した後に起きるパンプアップ、血液が溜まりふくらはぎがパンパンになって太くなったように見えますが、時間がたつと戻ります。

その3 ふくらはぎの筋肉があまりついてないままランニングをすると、昔の古い血液、老廃物が滞留しやすくなってこれがむくみになり足が太く見えてしまう。本来身体で足の部分はポンプの役割があります、心臓より低い部分に足があるのでどうしてもリンパ液、血液が溜まりやすくなりむくみ易くはなってしまいます。

心臓へ戻るべき血液、リンパ液が戻れなくなりむくみの現象が起きてしまいます。しかし足の筋肉を正しく動かす事で心臓へ血液、リンパ液は戻ってくれます。これらが原因でランニングで足が太くなると勘違いをしてしまっています。

ランニングの時以外でもむくみは日常生活にも良く起きる事だとおもいます、マッサージやむくみが解消される靴下など取り入れて見てください。それでも酷い場合は、このようなむくみ改善サプリもあるので飲んで見るのもいいかもしれません。

それでも改善されなく、むくみが酷いときは、ランニングができなくなる前に医療機関に相談を・・
ランニングについてこれまでお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか?是非参考にしてみてください。

スポンサーリンク


関連記事

ランニング専用アプリを使って記録を取り、好きな音楽を聴きながらランニングを続けた結果マイナス8キロ減量

年齢29歳 性別男性 若かりし頃は、あんなに走れていたのに今では見るも無残な姿に。

記事を読む

食事はランニング前と後どのタイミングで摂るべき?またその時の最適な食事法とは?

31歳 女性 受付 私は普段は座りっぱなしで生活しています。しっかりと定時には終わるた

記事を読む

女性らしさをゲットする為に、私が挑戦したストイックなランニングダイエット。

新学期までには痩せるぞ!!ランニング時は汗かきシートやサウナスーツを着用、筋トレも入念に・・・

記事を読む

あまり気にしていなかった自分の体型・・・友人からの一言でランニングダイエットをスタートしました。

28歳でスーツ姿がおじさん・・・友人からの一言がとてもショックで走る事を決意!! 私は今年28

記事を読む

長谷川理恵から学ぶランニングがもたらす計り知れないメリットと美の効果

心も体も美しく健康であるために最適なコト=ランニング 私は長谷川理恵さんがテレビでラン

記事を読む

ランニングと筋トレで男らしいムキムキ体型を手に入れたい!!

男らしい身体を作る為、走る以外にビルドアップトレーニングやインターバルトレーニングも!! 私は

記事を読む

ランキングからウォーキングに変更しマイナス13キロ減!!

本格的なトレーニング経験はなし、ダイエットの為ランニングに挑戦 誰でも気軽にできてお金の掛から

記事を読む

恋も美もランニングでゲットできちゃいました!

性別 女性 年齢 34歳 身体を動かしたい!私が選んだスポーツがランニング 34歳女性、病

記事を読む

道端アンジェリカさんのランニングウェア選びを参考にしたコーディネート術

女性モデルでランニング界の神的存在と言えば道端アンジェリカさんですよね! そんな彼女ですがウエ

記事を読む

喉が弱い私が冬場の乾燥している時期のランニングで体験したトラブルと対処方法!

40歳を過ぎ、気になり始めた下腹部のたるんだ贅肉。早朝ランニングをスタート。 私は現在40歳の

記事を読む

ランニング後、膝の皿の奥が痛くなるのはなぜ?膝外側の痛みの原因とマッサージ方法

ランニング中一番効果があるストレッチ方法とは? ランニングを

走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方 ランニング中の食事は悩みますよね、極

悩みの種のぽっこりお腹がランニングダイエットで、ぺったんこ!!

ランニングダイエットを始めたものの、走っている最中の膝の痛みに苦し

スローランニングダイエットに成功体重も順調に落ちて、身体全体引き締まりました!

スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功していま

私が経験したランニングでの運動効果と失敗談をご紹介します。

初フルマラソン、結果は完走と言うより完歩状態で・・・ 55歳の男

→もっと見る

PAGE TOP ↑