走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方

ランニング中の食事は悩みますよね、極端な食事制限は健康的ではないし極端な食事制限をすると栄養のバランスも崩れて逆にやせにくい身体になってしまいます。

糖質制限や野菜メインの食事に切り替える方も多いと思いますが一番意識して摂取するべき物は、魚、肉、乳製品、卵、大豆のタンパク質が豊富な食べ物です。

気をつけてほしい事は、糖質と同じくタンパク質のとりすぎは体脂肪の元になるので注意してください。白米が食べたい!!でも糖質が気になる、ならば玄米に変えるなど工夫して摂取、メリハリボディを目指すならビタミン、ミネラルも大切!!雑穀類、海藻類、きのこ類も日々意識して食べる事をオススメします。 

香味野菜、色の濃い野菜もバランス良く日々の食事に取り入れて見てください。一番は、バランス良く食事を取ることが大切です。

何故ランニングしているのに足が太くなっている?

走り方が原因で足が太くなっていると思っている方も多いようですが・・それは間違った思いこみかもしれません。ただある事が原因で太く見えたり、太くなってしまう現象は起きます。

足が太くなるその原因とは?

その1 皮下脂肪を落とさずに走り、筋肉が付き太くなる。走っているのでたべても大丈夫と言う考えは危険です。走るのと同等に食事もしていたら、脂肪の燃焼効果はどんどん遠くなります。

その2 パンプアップが原因で足が太く見えてしまう。激しい運動した後に起きるパンプアップ、血液が溜まりふくらはぎがパンパンになって太くなったように見えますが、時間がたつと戻ります。

その3 ふくらはぎの筋肉があまりついてないままランニングをすると、昔の古い血液、老廃物が滞留しやすくなってこれがむくみになり足が太く見えてしまう。本来身体で足の部分はポンプの役割があります、心臓より低い部分に足があるのでどうしてもリンパ液、血液が溜まりやすくなりむくみ易くはなってしまいます。

心臓へ戻るべき血液、リンパ液が戻れなくなりむくみの現象が起きてしまいます。しかし足の筋肉を正しく動かす事で心臓へ血液、リンパ液は戻ってくれます。これらが原因でランニングで足が太くなると勘違いをしてしまっています。

ランニングの時以外でもむくみは日常生活にも良く起きる事だとおもいます、マッサージやむくみが解消される靴下など取り入れて見てください。それでも酷い場合は、このようなむくみ改善サプリもあるので飲んで見るのもいいかもしれません。

それでも改善されなく、むくみが酷いときは、ランニングができなくなる前に医療機関に相談を・・
ランニングについてこれまでお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか?是非参考にしてみてください。

スポンサーリンク


関連記事

【ランニング+筋トレ+消化の良い食事】下腹とお尻痩せをするための3つの秘訣

性別 女性 職業 医療事務 年齢 31歳 下腹ぽっこりとお尻のでっぷり感を解消する

記事を読む

飽きないために長く続けるには、皆でおしゃべりランニングがおすすめ!

性別 女性 年齢 46歳 おしゃべりしながら皆でランニング、果たしてどんな効果が? 46歳

記事を読む

【都内オススメランニングスポット】都内ランに最適な厳選5スポットを選んでみた

景色、自然、走りやすさで都内ランニングに最適なベスト5を選定 1.皇居ラン

記事を読む

気になってきたウエストもランニングと日々の筋トレで細くなり、体重も10キロ以上減りました!!しかも食事制限はなし!!

太くなり続けるウエスト・・・ダイエットを決意!!筋トレとランニングのトレーニングをスタート。

記事を読む

ランニングウェアの洗濯をするも中々取れない汗臭いニオイ。対処の仕方はいかに!?

長距離ランをした時にウェアにこびり付いた汗の臭い。あまりのショックで対処法を模索 私はラン

記事を読む

スローランニングでニキビ肌が解消!?美肌を手に入れた私の体験記

ランニングがもたらす美肌効果【ニキビ肌がランニングでぷるるん肌に】 今まで私はひどいニ

記事を読む

スローランニングを初めて3ヶ月で80キロから70キロに減量成功

39歳 技術営業 スローランニングを始めたきっかけは健康増進 スローランニン

記事を読む

フルマラソンの大会に出場もしたけど、調子に乗って練習しすぎて後悔・・

性別女性 年齢女性 職業フリーランスライター ランニングを始めて徐々に距離を伸ばしていき、

記事を読む

ランニングと筋トレで男らしいムキムキ体型を手に入れたい!!

男らしい身体を作る為、走る以外にビルドアップトレーニングやインターバルトレーニングも!! 私は

記事を読む

30代でも痩せれる部分痩せランニングダイエット、驚きの結果が・・・

性別 女性 年齢 34歳 職業 塾の講師 背中の脂肪がなかなか落ちない30代、ラン

記事を読む

走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方 ランニング中の食事は悩みますよね、極

悩みの種のぽっこりお腹がランニングダイエットで、ぺったんこ!!

ランニングダイエットを始めたものの、走っている最中の膝の痛みに苦し

スローランニングダイエットに成功体重も順調に落ちて、身体全体引き締まりました!

スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功していま

私が経験したランニングでの運動効果と失敗談をご紹介します。

初フルマラソン、結果は完走と言うより完歩状態で・・・ 55歳の男

40歳を過ぎてからランニングに初挑戦、走る様になってから身体がどんどん変わっていくのでもうやめられない!!

スロージョギングから徐々にランニングをスタート!! 42歳のパー

→もっと見る

PAGE TOP ↑