太ももとお尻の下半身太り解消のため、スローランニング開始半年でマイナス５キロ達成

性別　女性
職業　受付事務
年齢　３２歳

下半身太り解消のためのランニングとは？距離とペースはどのくらいの頻度で走ればいいの？

私はもともとのきっかけはランニングはダイエットのためと割り切ってやり始めました。最初は特に下半身の太もも、お尻のでっぷりとしたラインをどうにかしたい一心で少しでも下半身が細くなればと思いランニングをやり始めました。

まず迷ったのがランニングは毎日続けた方がいいのか？それとも週１回ほどで充分なのか？また、走る距離や、走る速さはどのくらいでランニングをすればいいのか等、様々な疑問点がたくさん浮かんできました。

そこで、私は知人のランニングでダイエットに成功した友人に話を聞くことにしました。すると、ランニングは毎日行わないで週２、３日、走るスピードは会話ができるくらいのスローなペースで比較的長い距離を走ることを目標として続けていくことにしました。

スローランニングで週２、３回ほどを続けていくことで徐々に下半身も痩せてくる

スローランニングを続けていくうちに体重にまずは変化が現れました。始めてから１ヶ月ほどで２キロ痩せることに成功、その後は目で見てもわかるくらいに足もほっそりしてきました。特に太ももが以前よりもひとまわり痩せた感覚が鏡越しにみてもわかりました。

スローランニングで意識したことはなるべく自然の形で呼吸を止めないように、意識して走ったこと、なるべく長距離を走るように心がけたこと（ただし、無理して長距離を走るのはNG）疲れていても、だるくても、あまり走るのに乗り気がしなくても体を動かすこと。

めんどくさがりの私でも、最初の一歩でストレッチなどを始めてしまえば、あとはめんどくさいということもなくなり、スタート地点で「いざ走ろうか！」というところまでモチベを持っていくことができます。

スローランニングを半年間続けた結果、体重はマイナス５キロ達成

スローランニングのいいところはキツくなることなく、最後まで嫌にならずに走りきることができることです。普通のランニングの場合は、どうしても途中で嫌になってしまい３日坊主になりがちでした。

スローランニングは、友人と会話できるくらいのゆっくりとしたペースで走ることができるので、自分のペースで最後まで走りきることができます。

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）ランニングとも言われますが、長距離をゆったりとしたペースで走ることで、長く有酸素運動を続けていることになり、結果的に下半身痩せとダイエット効果につながったのではと思います。

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