性別 女性
職業 医療事務
年齢 ３１歳
下腹ぽっこりとお尻のでっぷり感を解消するためランニングを開始
私は普段から仕事は医療事務をやっていることもあり、身体を動かす機会があまりなく、最初はダイエットの目的からランニングを開始しました。
今までのダイエットは身体を動かすことはやりたくなかったのですが、それが一念発起してランニングをやり始めてそこから、ランニング終わりの爽快感にやられてしまい、ランニングすることが習慣となりました。
やはり、でっぷりしたお尻と下っ腹のぽっこり具合が悩みの種だったので、最初はランニングのみで効果が出るかどうか試してみました。しかし、２ヶ月ほどやり続けても下腹とヒップのメジャーで測った測定結果は全く一緒の数値に・・・。このままじゃいけないと思い、筋トレも習慣化することにしました。
【ラン＋筋トレがマスト】下腹スッキリのためにはランニングだけでは効果なし
そこからお尻と下腹を痩せるためにランニング時にプラスアルファで腹筋等の筋トレも行うようにしました。ランニングを行った時は必ず筋トレもメニューに組み込んで２０回を３セットずつスクワットと同じく３セットの腹筋をランニング後に行うようにしました。
筋トレをメニューに取り入れてからは、そこからはメジャーで測ってもすぐに分かるほど効果が出てきました。ランニングだけでは効果が中々出なかった、特に下腹のぽっこり感はランニングと腹筋を組み合わせて週２、３回にて習慣化して続けていくことで、でっぷり感はなくなりました。
お尻はランニングだけでもある程度はきゅっと引き締まるかもしれませんが、問題はお腹です。やはりランニングだけで下腹を引っ込めようとすると、厳しいです。単純にランニングで減量して痩せたから自然とお腹もほっそりしたというのはあるかもしれませんが、重点的にお腹も痩せたいという人には必ず腹筋も取り入れたランニングダイエットをおすすめします。
ランニング後は消化の良い食事でぽっこり下腹も解消
さらに私が気をつけた点は、ランニング後の食事です。こってり系、ガッツリ系ではなく、なるべく消化の良い物を摂ることを私は心がけていました。
とくに、オクラ、バナナ、ヨーグルト、納豆、豆腐、豆乳、長芋など消化の良いものでお通じも良くなりました。ランニング＋筋トレ（腹筋）＋消化の良い食事で徹底的に下腹痩せの為に全力を注ぎました。
この食事法を続けた結果、ランニング＋筋トレ（腹筋）＋消化の良い食事の３つを意識することで下腹も結果的にほっそりさせることが出来きたと思います。
下腹のぽっこりお腹で悩んでいる人はこの３つをとにかく意識してみてください。
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