ランニングダイエット成功の為には、毎日どの位消費して、どの位カロリーを摂取したのかが一番重要
性別 男性
職業 保育士
私はまだランニングはじめたてのランナーですが、始めた当時はランニングの距離を測ることが出来る最適な物を探していました。
私はダイエットのためにランニングを始めたのでその距離やおよその消費カロリーをデータで記録して毎日どの位走ったのか、どの位カロリー摂取して、カロリーを消費したのかを把握しておきたかったのです。
そこで、私の経験から３つほど、距離を測定したときに使えるなと思ったものを見つけましたのでこの記事でシェアさせていただきます。
結果的に私は５ヶ月間で５キロのダイエットに成功しましたが、その際に特に注意したことが【基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリー】となるように毎日心が掛けていたということです。
その際にデータで距離や消費カロリー、摂取カロリーを記録することは目で見てわかるので、本当にとても重要でやる気も出てきますので、ランニングで健康的に痩せたい人は必ず毎日データを取るようにしてください。
スマホを携帯しながら走る人は迷わず無料のランニングアプリを使うべし
無料で使えるランニングアプリはRuntasticやRunkeeperなど多数あり、どれも使い勝手がシンプルで詳細なデータを記録してくれます。
ランアプリを起動したまま走ることでキロメートルあたりのペースや時間から消費カロリーまで綿密に自分の走ったデータを記録してくれます。
また、SNSで自分のランニングデータを友人と共有したり、パソコンと連携することでより詳細なデータをパソコン上でみれたりするアプリもあるので色々便利機能満載です。
さっき言った無料のものも多数ありますが有料のものも沢山でているので、自分にあったランニングアプリを選んでランニングの記録、消費カロリーの記録を必ず取りましょう。
もしアプリで消費カロリーの記録を取れない場合、以下の計算式で計算してみてください。
おおよそ一般的に言われている消費カロリーの計算方法は、
体重（㎏）×距離（km）＝消費カロリー（kcal）
こちらで出すことができます。
例えば、体重60キロで距離5km走った場合は消費カロリーは300kcalということですね。
ペースは早く走っても遅く走ってもほとんど同じなので、ほぼ気にしなくて大丈夫です。距離数でほとんど全ての消費カロリーは決まっているんだという考えで大丈夫です。
ナイキのフューエルバンド等の活動量計バンドで計測する
もう一つは活動量計バンドで計測する方法です。ナイキのフューエルバンド、ガーミンのランニング歩数計などが有名ですね。
例えば、ナイキの場合は、つけているだけで一日の摂取カロリーや歩数、ナイキ独自の活動量の単位（Fuel）という値も測定してくれて、ボタンを1つポンポンと押していくだけでデータが切り替わり、一目でわかるようになっています。
また、こちらも自分のPCと連結すると更に詳細なデータ出るので、今週はこのくらい活動したのかぁとデータを見ていて楽しくなってきます。
キョリ測やジョギングシュミレーターでランニング距離を計測する
こちらの２つのサイトは無料で使えて便利です。自分の知らない所に行ったとしてもマーカーでマウスをポイントするだけで走行距離が一目で何キロ走ったのかがわかります。
普段、スマホを携帯して走るのが苦な人は走った後、こちらのサイトで距離を計測して、体重とランニング時間を記入すると消費カロリーが出るのでデータで記録しておくことが出来て後々、分析することもできます。
自転車の走行距離なども同じように測定することが出来ます。
以上、この３つを使って、普段のランニングデータを取りながら、消費カロリーと摂取カロリーを目で見えるようにして、分析し、記録を取り続けていくと減量することができますよ。是非試してみてください。
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