ダイエット目的や健康的に痩せたいために始めたダイエット。しかし、ランニングを続けてはいるものの中々引き締まった体にならずに、日々モヤモヤとして悪戦苦闘している人も多いかと思います。
そんな人は、ランニング等の有酸素運動だけではなくて、それにプラスアルファで筋力トレーニングをメニューに組み込んで見てください。女性においては筋肉がついて逆に太くなりそうとか、抵抗を持っている人も少なくないようですが、それは間違い。正しい、ランニングとトレーニングを続けさえすれば、健康的で引き締まった美ボディになることは何も難しくないのです。
基礎代謝量がアップする
基礎代謝量をアップさせるには筋肉量を増やすことが重要になってきますが、最も一般的なものは筋トレでしょう。筋肉が増えて基礎代謝量が増えると一日に何もしないでも消費されるカロリーも増えます。
また、有酸素運動だけでダイエットしようとすると、筋肉量も脂肪と一緒にダウンしてしまうので、筋トレで適度な筋力を保ちながらランニングも取り入れていくと、美しくて無駄の無い、健康的な美ボディを維持し続けることができます。
脂肪燃焼しやすい体に生まれ変わる
ランニングの有酸素運動をするのと平行して無酸素運動である筋トレを行うことで、脂肪燃焼効率がアップします。
リバウンドしてしまう人は、この筋トレをメニューに組み込んでいなかった人がほとんどではないかと思います。
さて、話はそれましたが、じゃあナゼ筋トレは体脂肪を燃えやすい体にするのか？ということですが、実はこの作用には「成長ホルモン」が関係していたのです。
成長ホルモンは一般的には成長を促すホルモンと知られていますが、もう一つの局面としてこの成長ホルモンが分泌されると体脂肪を燃焼しやすくする効果があります。
この作用をうまく活用して、ランニング前に軽い負荷をかけた筋トレを行うようにします。そうするとランニング前に既に脂肪燃焼しやすい体質に仕上がっているので、ランニングを短時間でより効果的に脂肪燃焼効率をアップさせることが出来ます。
ランニング＋筋トレでボディを手に入れる筋トレメニューはコレ！
では、効果的な筋トレはどういったものを行えば良いのでしょう？ガチガチのきつい筋トレでは無くて、
あくまで美ボディを手に入れるということに主眼を置いたメニューで紹介します。
脂肪燃焼を目標にした場合は、筋トレ→ランニングの順番でおこないます。
（筋肉を大きくしたい場合は逆です）
必ず筋トレの後にランニングという順番で行ってくださいね。
血行が良くなり、むくみ脚も解消できます。
スロースクワットで太ももと上半身も綺麗に痩せる
ハムストリングスを効果的に鍛え上げます。
回数は１０回×３セットおこないます。
１．肩幅くらいに開いて、胸の前で両手をクロスさせて両肩に手の平を置く。
２.胸を張って、膝はつま先よりも前に出過ぎないように、おしりを少し後ろに出すような形でゆっくり下ろしていく。
３．ももと床が平行になるくらいになるくらいまで下げていき、ゆっくり腰をあげていきます。（全体で５秒位かけて）
※注意…膝が閉じてしまったりしないように注意。つま先と膝は同じ方向を保つ。
このスロースクワットをランニング前におこなうことでスッキリしたボディを保ちつづけ、体脂肪も燃焼しやすい体になるはずです。
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