毎晩のお酒で体重激増。。何も続いた試しがない僕が次に始めたのはランニング
私は都内で働く３０代のサラリーマンです。
今まで私は英会話、勉強、読書、禁煙など今まで色んな事をチャレンジしてきたものの続いた試しが無く、本当に自分は怠け者の典型だなぁと思っていました。
最近は同僚との夜の付き合いでお酒を飲みに行ったりして、かなりお腹にも肉がついてきた感じがするのと、体重がかなり増えて来たので、ランニングを始めることを決心しました。
ダイエットのためようやく始めたランニング、最初は続ける事を意識
さっき言った通り、私は何事も途中で挫折してきて最後までやり遂げたことがなかったので、今回は少し作戦を考えて、ランニングを習慣化することを第一の目標に考えました。
ランニングの習慣化さえ身に付けることが出来れば、ダイエットは自然にできるようになり、続けさえすれば健康に気を使うようになり、毎晩のお酒は控えるようになり、普段の食事内容も変わってくるだろうと思ったからです。
ということでスタートしたランニングですが、社会人になってから運動をほとんどやらずに今まで来たので、最初の頃は走るのが嫌でスグに疲れてしまっていました。
最初はGPSアプリを使って３キロを走ってみましたが、相当に疲れて自分は到底ランニングなんて続けられない、また、ランニングダイエットも失敗か…という不安が頭の中をよぎりました。
カレンダーを使って走った日にチェックを入れていくと続ける効果大！
しかし、ここで諦めてはいつもの僕に逆戻り。。。
なので、ランニングを実行したらカレンダーにチェックをつけていくことにしました。
また、走りたい気分ではない時には５分間だけウォーキングすることにしました。とにかく毎日続けることを目標にしたので、ランニングではなくてもウォーキングでもとにかく続けたらOKという感じで、そこは柔軟性を持たせておこなっていきました。
すると、なんと不思議な事に、やる気がなくても５分だけのウォーキングだけなら、自然と体が動くようになり、いざ外に出ると５分どころか１０分、１５分は歩くようになりました。
それに加えて、実際にはウォーキングでは物足りなさを感じて、結局ランニングしてしまうという好循環に陥ったのです！これはとても意外なことでした。
【カレンダーと習慣化アプリを使って継続性アップ】ランニングの習慣化に成功して徐々に体重が減り始める
走り始める前は体重は８１kg、それがランニングを習慣化してから２ヶ月で７９kgまで減量しました。
あれだけ贅肉があったお腹と太ももも徐々に引き締まってきた感じがします。
この二ヶ月間でとにかく気をつけたことは、あまり気を張らずにとにかく「続ける」ということに全てをかけてきたことです。気を張るとは「よし！今日は５キロ走ってみせるぞ！」とか「今日は１時間じっくり走る！」とあまり気合を入れないことです（笑）
本当にとにかく５分でもいいから走ること。今日は走るのだるいなぁと感じたら、最低でもランニングウェアに着替えて５分でも外を歩く、近くのコンビニまでいくと決めることです。
ここまで下げてもいいので、ランニングウェアに着替えて外に出てみること。そうすると、自然と物足りなくなり、大体結局は走ってしまいます。
飛行機は飛ぶ時に燃料の８０％を使うということを何かで聞きましたが、人間も同じで私のような怠け物体質には最初の一歩が重すぎて動けないのです。
その部分のハードルを低くしてあげることで、もう８０％は達成したようなものですので、ランニングを習慣化出来ない方、ランニング続けられない方は、少しハードルを低くして、ウェアを着て散歩する、ランニングシューズを履いて近くの公園にいくという行動までハードルを下げてみてください。
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