朝食前の方が脂肪燃焼に効果的な理由
私は普段からランニングを朝に行う習慣がありました。
主にプロポーションを保つために毎朝ランニングをしていたのですが、朝食前、朝食後、どっちが良いのかわかりませんよね。
同じ距離を同じ時間帯だけ走って、朝食前後で脂肪燃焼効果が違ってきたら、
絶対に脂肪燃焼効果が高い方のランニングがいいですよね。
実際にランニングは朝に走るのが一番ダイエットや脂肪燃焼に効果的ということが分かりましたし、自分でも実感できました。
じゃあ、なぜ運動をすることは朝食前がいいのでしょうか・・・。
そのことに関して徹底的に調べてみました。
朝のジョギングは内蔵脂肪が燃えやすい！？
運動をして内臓脂肪や体脂肪を落としたい場合は、朝食前の早朝に走ることです。
他の有酸素運動でもこれは同じことが言えます。
なぜ、朝食前が良いのかというと、食事の後は血糖値が高い状態になっていて、体がこの糖からエネルギーを得ようとして、中々体に溜まった今までの不要な脂肪を燃やしてくれません。
しかし朝食前は夕食を食べてからだいぶ時間が経過しているので、朝起きた時点は空腹状態になっています。
つまり、糖が足りない状態になっており、他のところからエネルギーを得ようとします。
じゃあ、どこからエネルギーを得ようとするかというと、今まで溜まっていた体脂肪や内臓についた脂肪からエネルギーを得ようとするんです。
このことによって、不要な脂肪がエネルギーとしてランニングで消化され、より効率的に体脂肪を落とす効果があるのです。
万が一朝食前にランニング出来なかった場合の対処法
朝は何かと忙しい時もあり、バタバタして前日に走ろうと思っていても出来ない時が出てきます。
もし万が一朝食前に走れなかった場合、朝食前ジョギングと同じ脂肪燃焼効果が高い時間帯はいつなのでしょうか？
そんな場合は夕食前ランニングがベストです。
午後の仕事や活動にでお昼ごはんで食べて摂取されたエネルギーがほぼ夜には使い果たされた状態になります。
つまり朝起きた状態と同じ空腹状態となっていて、糖が足りない状態になっています。
ランニング後の食事での注意ポイント
運動後に食事することで、ランニングや運動をしないとすぐさま脂肪へと変わるエネルギーもランニングで使った筋肉の方へ栄養素を送らなければならなくなります。
このことから摂取した栄養が余計な脂肪になりにくいという特徴があります。
基本的にランニング後は消化の悪いものやゴテゴテとした油ギッシュなものは消化不良ですっからかんな胃に余計ダメージを与えてしまうので控えるようにしましょう。なるべく消化吸収の早い食べ物がオススメ。
良質なタンパク質と野菜をバランスよく含んだ食事メニューを取りましょう。
タンパク質ならたまごや豆腐、鶏肉や白身魚などがオススメ。
果物は王道のバナナ、野菜は煮物を中心にかぶや大根、キャベツがおすすめです。
朝食なら、ランニング後はバナナとヨーグルトなんかは鉄板かなと思います^^
是非、色々研究してみて体脂肪の無いすっきりした体を目指しましょう。
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