30代でも痩せれる部分痩せランニングダイエット、驚きの結果が・・・

性別　女性
年齢　34歳
職業　塾の講師

背中の脂肪がなかなか落ちない30代、ランニングを始め只今5ヶ月断続中

私の年齢は３４歳、職業は塾の講師をしています。ランニングを始めたのは今年の４月からですので、約５か月です。現在も継続しております。ランニングを始めた目的は、３０代を過ぎたあたりから、背中の脂肪が目立ち始めました。

２０代までは食事制限だけで、簡単に引き締めることができていましたが、歳のせいかなかなか、脂肪が落ちなくなっていました。そこで友人にランニングを勧められ、夏までに、背中の筋肉をつけようと一念発起し始めました。

部分痩せ方法ですが、私にはとにかくフォームにこだわりました。もともと猫背ということもあってか、姿勢が悪いと言われてきました。正しいフォームでランニングを続けると、日常の中での歩行も姿勢がよくなると聞き、一石二鳥だと思い、実践しました。

フォームを意識する分、疲労がたまるスピードは早かったように思います。しかしランニングを終えると、肩甲骨のあたりから背筋にかけて、心地の良い痛みを感じるようになりました、いわゆる筋肉痛ですね痛気持ちい感覚です。

30代のランニングに一番大切なこと、絶対無理をしないこと

筋肉痛が出てくると、きちんとトレーニングができている実感が湧き、楽しいです。だいたいの平均で言うと週に２回、多い時は３回ほどランニングをしていました。時間は４０～６０分が主でした。

あまり無理をすると続かなくなる気がしたので、目標設定は低めにし、無理せずに継続することに重きを置いた方がよいと思います。段々と体つきが変わっていくのがわかり、鏡を見るのが楽しくなりますよ。

背中の筋肉をつける目的で始めましたが、姿勢よく正しいフォームで走ることで腹筋にも力が入り、お腹周りも引き締まりましたので、それは嬉しかったです。具体的な姿勢については、私は陸上部の後輩にレクチャーを受けました。

ランニングダイエット成功しちゃいました、30代でもやれば痩せれます

背筋（せすじ）をしっかりと伸ばし前傾姿勢にならないこと。前傾になるとお腹に力が入っていない証拠です。両手は肘を９０度に曲げて横腹に固定し、自分に合う歩幅で、走ります。

走行中も常にこのフォームは忘れずにキープします。休憩で歩くときも、このフォームはキープしたままだと効果は上がると思います。目線は地面ではなくて、遠くに合わせること。

地面を見て走る人がいますが、そうすると前傾になりやすく効果が出にくくなりますので気を付けてください。

結果、弛んでいたいた背中の筋肉は、肉がつまめないくらいに引きしまり、ウエストも４センチ落ちました。体重は６キロ落ち、運動習慣がついたせいか、睡眠の質も上がりました。

ランニングの効果は数えきれないくらいあるかもしれませんね。是非おすすめします。怪我なく安全に実践して頂ければと思います。

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