ランニングは高血圧を下げ、低血圧を正常に戻す効果あり
ランニングは高血圧や低血圧の改善にとても効果があると言われています。
なぜなら、ランニングは有酸素運動を継続的に行うことで、その作用が血圧を下げると言われているんですね。
有酸素運動を定期的におこなうことで症状が改善し、血圧を正常に戻すことができるのです。
しかし、高血圧の人がランニングする時、できればやったほうがいい点、気をつけるべき点があります。それができる限りゆっくりのペースで走る行為、すなわち「スロージョギング」と呼ばれる方法で走るということです。
スロージョギンで走ることで高血圧の予防と改善効果
スロージョギングとは歩く速度と同じくらいのゆったりした速度で友人などとおしゃべりしても疲れないくらいのスピードで走る行為をいいます。
基本的に血圧は早くなればなるほど高くなるので、ゆったりしたペースをゆっくりと、できるだけ長い距離を走るようにしましょう。
いきなり、長い距離は無理という人は、最初はゆっくりとしたペースで短い時間からでも慣れていくようにしましょう。そうすると、自然と長い距離を走りたくなる欲求が出てきますから。
高血圧の人は長い距離をゆっくりとスロージョギング、逆に低血圧の人は・・・・
低血圧の人も勿論ランニングや先ほどのスロージョギングはとても有効です。基本的に高血圧の人よりも頻繁に、また回数も多く有酸素運動を行う必要があります。
直立して立っていると人間は血液が下半身にたまりますが、これを心臓に循環させる力が無い、押し戻す力がない人が低血圧になりがちな傾向があります。
この場合は、下半身の筋肉を付けることで心臓に血液を押し戻す力が回復し、それによって低血圧の改善につながるので、下半身の筋トレをすることも大変効果的です。
低血圧を予防・改善するには準備運動⇛下半身の筋トレ⇛ランニングが効果的
低血圧の人は入念な準備運動、その後の下半身のスクワットなどの筋力トレーニングを３セットほど行い、ランニングを軽くおこなうというメニューが効果的です。
もし、ランニングをおこなうのがキツイという場合は、スローランニングを短時間行うか、ウォーキングなどの有酸素でも十分効果を発揮します。
あまり無理せず続けることを目標にしましょう。また、ランニングをおこなった場合は必ず２，３日はおいて体を休ませてあげるようにしてくださいね。
毎日ランニングを行うと逆に体に疲労を溜めてしまい、ランニングや有酸素を行うことが嫌になってしまいますから、毎日は行わず自分のペースで週２、３回と言う形で続けていきましょう。
スポンサーリンク