ランニングで全身の脂肪を削ぎ落として健康的でスマートな身体を手に入れる方法
脂肪を燃焼させて、二の腕を細くしたり、お腹をスッキリしたり、足を細くするためには色々な方法がありますが、私は体脂肪を全体的にバランスよく減らすにはランニングが一番いいと思います。
その証拠として私はランニングで有酸素を行い、それにプラスアルファで筋力トレーニングの無酸素運動で余分な脂肪を削ぎ落とし無駄な贅肉が無い筋肉質な体にすることが出来るからです。
ですから、ランニングだけ行うのではなく、それに加えて必ず筋トレもメニューに加えるようにします。
腕立て伏せやスクワット、または腹筋や背筋などもイイかもしれません。自分が削ぎ落としたい部位を集中的に筋トレして、ランニングと一緒に加えていきます。
足を細くするという観点からはどのようなラン＋筋トレが有効なの？
やはり王道となるのはスクワットです。パターンとしては無酸素運動＝筋力トレーニング後の有酸素運動という流れが一番いいです。
特に、朝の体の中が空っぽの状態で無酸素⇛有酸素を行うことで脂肪をエネルギーとして燃焼がおこるので、朝にこの流れでトレーニングとランニングをおこなうのが良いでしょう。
そして、無理のないゆっくりとしたペースでランニングを行いましょう。なぜならランニングの時間はできれば２０分以上が理想です。皮下脂肪や内臓脂肪は有酸素後２０分以上たたないと燃焼されないからです。
体脂肪を燃やすためにランニングは最低２０分走ること
それに加えてランニング後のストレッチは欠かせません。
ランニングの後は筋肉が緊張してバキバキに固まっている状態ですのでしっかり筋肉を解してあげましょう。ストレッチをすることで血行と酸素が全体に行き渡り、運動の効果を全身に行き渡らせて脂肪の燃焼とカロリーの消費を促進します。
ストレッチはランニングで疲れた身体のケアにもなりますし、怪我の予防にもなります。まさに一石三鳥なので、かならず面倒くさがらずにやるようにしましょう。
ランニング前のストレッチはやらなくても良いので、必ず最低限ランニング後のストレッチは行うようにしましょうね。
【番外編】ランニング前にアミノ酸を摂ることも大変効果的
ランニング前にアミノ酸を摂るといい理由は脂肪を体と別々に別れさせるという効果があることです。
体内にある体脂肪を分解するのは、リパーゼという酵素体です。アミノ酸には、このリパーゼを活性化させる効果があるので、アミノ酸飲料やサプリメントでランニング前にアミノ酸を摂取すると脂肪燃焼効果はよりアップします。
代表的なもので言うと、VAAM(ヴァーム)やアミノバリュー、アミノバイタルなどのアミノ酸サプリドリンクを摂取してからジョギングし、帰宅してからヨーグルトなど軽めの朝食をとるようにしましょう。
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