私はランニングを続けて半年の初心者ランナーになります。
私はランニングをやり始めた頃はウェアを一から揃えたこともあり、楽しくて毎日続けていました。
自分のボディメイクのため、モデルさんのような体型になりたいという自分の願望とも相まってとにかく走り続けました。
１回のランニング距離も結構長めに設定し毎日走り続けていました。
しかし、そんな生活を１ヶ月も続けていくと、普段のランニングの疲労が中々抜けなくなってきました。
原因を探っていくと、ダイエットや筋力アップの為に始めたランニングがオーバートレーニング現象となり、
毎日のランニングは肉体にとって過酷極まりないことだったということが判明しました。
毎日運動することは逆に筋肉を破壊しつづける行為！？
一度は聞いたことがある超回復という筋肉の回復機能ですが、これは筋トレなどをした後に休息日をはさみながら負荷を与えると超回復が起きて筋力を高める効果があると言われるものですが、ランニング時も例外なく超回復は起こります。
超回復は、約24時間～48時間後に筋肉の修復は終了し、その時が元のレベルを超えて一段上のレベルまで達する事で超回復と呼ばれていまランニングを行って超回復を起こす、その後に回復を待って再びトレーニングランニングをして超回復させる、この繰り返すしで足の筋肉、お尻の筋肉がついてスマートになります。
ランニングにも超回復を取り入れて効果的にトレーニングする
ランニング時にも超回復が当てはまるのであれば、これを使わない手はありません。
特に超回復を取り入れたランニングは、少し身体が軽くなったように感じ、疲れにくくなります。さっき書いたように超回復を取り入れる場合で重要なことは十分な休息を取るということです。
休息と言うのは、運動の効果を最大限に出すためにも必要な行為になります。焦って毎日走るよりは、超回復期間を十分に待った後にまたランニングを再開しましょう。 ただし48時間以上時間をあけてしまうと超回復の効果が得られにくくなり、せっかく鍛えた筋肉が元に戻ってしまうため要注意です。
超回復には休息とともにしっかりとした栄養を摂取することも必要です。トレーニングの後は十分な睡眠をとったり、ゆったりとお風呂で入浴したりと疲れを摂ることを心がけましょう。
また、ランニング後はバランス良い食生活を送ることで超回復を最大限に活用します。
ランニングで消費しやすいビタミンやミネラルを補給し、消化が良くて栄養バランスの取れた食事をすることが必要です。タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、それぞれ効率よく含んだものが理想です。
ランニング後の休息⇛食事で効果を高める。休息は４８時間はゆっくりと身体を休めること
ランニングの休息期間は空きすぎると超回復効果は半減してしまうので、週２，３回がベストです。
４８時間ほどしないと超回復効果は得られませんし、ラン後の疲れが残った状態で連続で更に走る行為は逆効果です。
それとは逆に間隔を空けすぎる（４８時間以上）のも身体が超回復に向かう状態ではなくなってしまいます。
休息期間は４８時間から７２時間おいて結果的に最初の頃より楽に同じ時間走れるようになれば超回復効果が出てきたということ。
最低この休息期間を置いて自分がしっくり来るランニング頻度を探してみましょう。
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