知っているようで知らないランニング時の呼吸法の謎
ランニングは有酸素運動です。走っているときは自分に適した苦しくない呼吸法。すなわち楽でリズミカルな呼吸方法を心がけることが大切です。
一般的に鼻からリズミカルに吸って吐くを繰り返すのがジョギング時の呼吸法には適していると言われています。自分にとってやりやすい方法であれば、鼻から吸っても口から吸ってもどちらでも問題ありません。
ラクな呼吸方法というのは人によっても個人差がありますからね。一概にコチラのほうがイイとはいえませんが、私の体験談からいうと必ず鼻から呼吸することをおすすめします。
走る時は鼻呼吸がイイ理由
口から呼吸する方法と鼻から呼吸する方法。この２つがランニングで酸素を取り入れる為の方法です。当たり前といえば当たり前ですがそれを前提にお話ししますと、ランニングにおいては鼻呼吸がオーソドックスとされています。
しかし、それは口呼吸を否定しているわけではないのです。多くの人にとって、鼻呼吸はもっとも楽で自然に行える方法なのです。なぜなら人間は普段から生活している時は鼻呼吸が一般的だからです。
ですので、ランニング時にも自然と鼻呼吸すること事態慣れている行動だからです。
つまり、鼻から呼吸することは人間にもともと備わっている呼吸法なのです。
そして、鼻呼吸にはこのようなメリットもあります。鼻から吸い込んだ空気は、まず鼻毛によってほこりなどが取り除かれます。そして、鼻のなかで適度な湿り気が加えられ、適温に温められます。さらに、鼻の粘液には雑菌やウイルスに対する抗菌作用もあるため、適湿・適温に調整されたきれいな空気を、体に送り込むことができますよ。
オススメの呼吸法【２回吸って２回吐く】
私がオススメしている呼吸のリズムは「スースー、ハーハー」という、二回息を吸って、二回吐くという繰り返しの呼吸方法です。
ただここで注意してほしいのはあまりペースを上げて走らないようにするということです。早く走るとどうしても口呼吸になってしまいがちです。
ゆっくり走るよう心がければ自然と鼻呼吸になります。また、リズミカルに呼吸をしていくことによって、息苦しさがなくなり長距離でもペースを維持できるようになるでしょう。
スムーズな呼吸のヒケツは｢息を吐くこと｣になるべく意識を持つべし
スムーズな呼吸を持続して快適に息苦しくなくジョギングを楽しむためには、呼吸はなるべく吐くということに意識を持つようにしてみてください。
必ず鼻で吸って口から吐くように意識して走りましょう。
このとき、呼吸を小刻みにしてはいけません。要するに「スッスッハッハッ」ではないということです。常に「なめらかにゆっくり」と呼吸してくださいね。
身体の中に酸素を行き渡らせる感覚で息を吸い、身体の中の酸素を全て出し切る形で吐いていきましょう。
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