太りが原因でランニングダイエット、まずは週３ランナーへ！
年齢32歳の専業主婦でランニング初心者です。妊娠中15kgも太り産後5ヶ月経っても体重はプラス5kg、そこから体重が減る気配が全くありません。妊娠初期はつわりでベッドとソファーの往復、つわりが落ち着いてからは毎日最低限の家事をする程でほとんど動くこともなかったため体力がかなり落ちていました。
妊娠前の服はなんとか入るようになはなったのですが全身パツパツで以前の体型とは全く違います。ダイエットしなければと思いますが、家でスクワットなど筋トレに挑戦してみましたが体力がないため長続きしません。
この全身に脂肪のついたカラダだったらランニングすれば目に見えて効果が出るだろう、そこで体力をつけるためにもランニングを始めようと思いました。始めは週3回を目標に5kmの道のりを1時間かけて走ったり息が上がれば歩いたりしていました。
体力の低下が原因？ランニングで足首に激痛
今まで運動してなかったカラダ、そして妊娠中増えた体重のせいか2週間たった頃には腱鞘炎で足首が痛くて走れないほどになりました。いきなり5kmは距離が長すぎたのでしょうか？やっぱりいきなり走るなんて無理かと思いましたがここで辞めたらまた続かなくなると思い、走れなくても同じ道を歩くようにしていました。
でも歩いた後はかなり足首が痛く、激痛です。歩いた後とお風呂の時に脚のマッサージや足首のストレッチもしてみましたがあまり痛みに効果がないようでした。お風呂のあとに足首を触ると熱を持っている感じがしたので冷やしてみると次の日だいぶ痛み軽くなっていました。
なので歩いた後、帰ってきたらすぐに冷やすようにしてその日のお風呂ではしっかりマッサージとストレッチをするようにました。すると次の週には痛みはだいぶ減りまた軽く走れるようになってきました。
ランニングを始めて2ヶ月が経過、体力に大きな変化が・・・
天候の関係もあり週1回しか歩けない日もありましたが、それが逆に良かったのか痛みは全くなくなりまた走れるようになりました。走り始めて1ヶ月程経った頃には体力もついてきた実感があり以前より歩く距離が減り長い距離を走れるようになりました。
今は始めて2ヶ月が経ち今も同じ5kmのコースを走っていますが、今は全部走る事ができるようになりました。走っていて自分でも力がついてきたのがよくわかります。
走った後は足首を冷やしお風呂でマッサージとストレッチも忘れずに毎回行っています。足の筋肉もついてきて今は走っても足首に痛みが出る事はありません。3ヶ月続いたらもう少し長い距離を走りたいと思っています。
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