朝ランも夜のランニングもそれぞれのメリットとデメリットあります。私はランニングを趣味として初めて早１年が経ちますが、仕事の関係で夜仕事終わりにランニングしたり、早朝起きてすぐにランニングしたりとそれぞれの時間帯で外ランを楽しんできました。
朝ランで得られる効果を検証！昼と夜でどう違う？
そんな私が経験した夜ランと朝ランのそれぞれのメリット、デメリット、それぞれの効果などご紹介していきます。是非参考にしてみてくださいね。
まず、朝のランニングで一番効果を得られるのは脂肪燃焼効果です。空腹時は身体の中にあるグリコーゲンが枯渇状態に近く、身体を動かすためのグリコーゲンを脂肪に求めないといけません。
この朝の空腹時に有酸素運動をすることで、脂肪が体を動かす原動力つまり、エネルギー源となりどんどん脂肪を消化してくれます。これが朝の朝食前にランニングをすると痩せると言われる理由ですね。
朝に走ればメリットだらけ！ストレス発散効果＆体内時計を即座にリセット
それに加えて朝は一日のうちでもっとも体温が低い状態でもあるため、朝のランニングやジョギングを行うことによって、代謝も高まっていきます。この代謝が高まることによって、日中のちょっとした運動でも脂肪が燃えやすい体質になっていきます。
朝に走って朝一に日光に浴びることによって体内時計がリセットされてとてもすがすがしい気持ちになれます。また太陽の光を朝に浴びるとセロトニンが分泌されてストレス発散効果になります。これは一種の幸せホルモンなので、うつ予防にもつながります。
それに加えて適度なランニングもストレス発散効果がある脳内物質を分泌する効果があるため、Wで効果的なのです。
しかし、そんなメリットだらけの朝ランですが注意点もあります。
体が起きたばかりの固い状態で運動するので、負担がかかりやすいということです。ストレッチや柔軟体操を十分にやってから運動することを心がけてくださいね。とくに膝や股関節周り、ふくらはぎなど十分に伸ばして温めてからランニングをおこなってくださいね。
夜のランニングのメリットとデメリットを検証！
夏場や暑い時期は涼しくなるのでとても走りやすい気温になります。また、朝は低体温なのでウォーミングアップやストレッチをじっくりやらないとダメですが、夜は既に体が温まっている状態ですので、そんなにじっくりと時間をかけてランニング前ストレッチをおこなう必要はありません。
あまり時間を使わずに効率的にすぐにランニングを開始することができるので、忙しい人に向いています。
また、普段ストレスが溜まる仕事をしている人や日中多忙なひとには夜ランの方が向いているといえるでしょう。
ランニングを行うことで、ストレスが発散される成分が出るので、仕事で溜まったストレスを開放してくれるでしょう。また、朝が苦手な人にとっても夜ならば眠くて走れないということもないですし、毎日決まった時間を確保して走ることが出来ます。
また、出会いが多いのも夜ランの魅力です。どういうことが言うと、平日のランニングサークルの類は夜に開催されることが多いので、一緒にラン仲間とモチベーションを高めながら走ることができるということです。一人だとやる気が出ない人や同じ趣味を持つ仲間を見つけたい人はランニングサークルに参加するのも良いでしょう。
夜のランニングには危険がいっぱい！ナイトランの注意点あれこれ
デメリットと注意点をあげると視界が狭くなり転んだりして怪我に合う危険性もあるので注意が必要です。また、真っ暗の夜道を走るので、車や自転車に自分の存在を発見してもらわないと事故にあう恐れがあります。そこでナイトランの場合は服装に気をつけましょう。
具体的にはリフレクターの反射する素材の服を着たり、LEDライトを腕や頭につけて自分の存在を相手に気づいてもらいましょう。そうすることで、夜にランニングしている最中に事故に合うことやトラブルに巻き込まれる心配もなくなります。
是非、自分にあった時間帯のランニングでメリット、デメリットを考えつつ、外ランを楽しんでいきましょう。
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