ランニングのみでお尻の脂肪燃焼は可能？それとも不可能？
ランニングで効果的にお尻を痩せるにはためにはどうすれば良いのか？日本人で多い下半身太り、ひょうたん型体型にランニングですが、お尻をランニングできゅっと引き締めるためにはどうすれば良いのでしょうか？お尻痩せをするための効果的なランニング方法を今日はお伝えしていきます。
ランニングやジョギングなどの有酸素運動は、酸素を使って体に蓄積されている体脂肪を燃焼させて走るエネルギーを作り出します。この時に、いきなり脂肪は燃焼されることはなく、体内に糖分がある場合はエネルギー源として糖分が先に燃焼されてから脂肪の燃焼ということになります。時間的にいうと糖分が枯渇するのに20～30分の時間が必要で、これがランニングやジョギングは30分以上から減量していくと言われている所以です。
もっともお尻の脂肪やその他の体脂肪を減らすのに適したジョギングの時間は朝の朝食前の時間です。朝の朝食前の空腹時、何も無いお腹が空っぽの状態だと糖分も何も体内には残って無い状態なので脂肪が燃焼しやすい状態になります。
このときもできるだけ時間は長めに走ると良いでしょう。ジョギング・ランニングなど、有酸素運動の脂肪燃焼が始まるのも20～30分経過してからなので、お尻をキュッと引き締めたい場合は30分以上走ることをおすすめします。
ヒップ痩せには体幹を使ったジョギング・ランニングと、もう１つのプラスアルファが必要だった！
先程も言った通り、走る時間が長いほどお尻の脂肪燃焼効果は高まっていきますが、もう一つここで重要なのが走り方です。走り方ひとつでお尻が引き締まるかどうか決まると言っても過言ではないくらいランニングでお尻痩せを目指すのであれば重要です。
では、どのような走り方、フォームをすればお尻に意識を持つことができてキュっと締まったヒップが出来上がるのか？
その美しい締まったヒップを手に入れるための走り方のヒケツは【体幹を使った走り方】です。
体幹ランニングに絡んでくるのが肩甲骨・骨盤・丹田の3つの重要な部位です。
まず、肩甲骨の使い方ですが、走る姿勢について注意点としては、姿勢をよくするために両方の肩甲骨を引き寄せます。これは肩甲骨だけ後ろに引かれている感覚で上半身を前かがみしなくなり、背筋を美しく真っ直ぐにして走れるようになります。
また、この時、腹筋を使うよう意識して上半身を真っすぐに保ち身体がブレないようにします。お腹に力を入れる時はへそのあたりの筋肉が背中に付けるような感覚で行うと良い姿勢をキープすることが出来ます。
お尻痩せのヒケツは骨盤で走っている感覚でランニングをすること。
それと体幹を使ったランニングで重要な２つめは骨盤です。基本的に骨盤を中心に、脚のみでランニングしているようにせずに骨盤から走っているような感覚でランニングフォームをキレイに行うように意識してください。そうすることで無駄な力が入らずに足全体でリラックスして走っている感覚になります。
最後の３つめ体幹を使ったランニングで重要なことは、丹田を使って走るということです。
丹田とはへその下5ｃｍ位にある部分のことを言います。背中を使って肩甲骨を後ろに引きながらそれによって骨盤が逆方向に回り、骨盤につられて足が勝手に前へ出るという、リラックスしたきれいな走り方になります。歩くときもこの姿勢を保つとキレイに見えます。
この３つを意識して脚で走るのではなく、骨盤全体から体幹で走るように心がけるとお尻がきゅっと引き締まって小さくなり、それに加えて太ももも引き締まり、下半身がスリムな体型になります。
是非、これを心がけてキュゥっとあがったきれいなヒップを手に入れてみてください。
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