毎日４０分から一時間のランニング、しばらくの間筋肉痛に悩まされる・・・
私は３４歳で職業は法律関係の会社員です。ランニングを始めたのはダイエット目的で３０歳の頃になります。最初は３０分から始めてだんだん時間を増やしていき、だいたい毎日４０分から一時間ほど走るようになりました。
最初に起きたトラブルは酷い筋肉痛で、ある朝目覚めると体中が痛すぎてまともに歩けなくなってしまいました。社会人なのでなんとか歩いて会社に行きましたが、無理して普通を装っていたものの歩き方がおかしかったようで「あれ？○○さんびっこひいてどうしたの？」と同僚に指摘されてしまいました。
私の場合ジョギングをする際音楽を聴きながらノリノリで走っていたのでつい最初からスピードを上げ過ぎ無理をしてしまったことが原因だと思います。その話をすると同僚はジョギングを頑張りすぎて膝に水が溜まってしまい大変だったと話してくれました。やはり初心者は準備運動をすることはもちろん、短距離短時間スピードもゆっくりめで軽く走ることから始めた方が良いと思いました。
ランニングトラブルその２、まったく寝れず不眠症に。
その後少しの間走ることを休んだので筋肉痛は良くなりました。しかし別のトラブルが生じました。毎晩のように眠れないのです。私は元から少々神経質なところがあり、ストレスがあったり緊張していたりすると眠れなくなることがありましたがジョギングを始めてから不眠がかなり酷くなり、ベットに横になっても寝付けず眠っても深夜や早朝に何度も目覚め眠りが浅くなってしまいました。
睡眠不足が続いたので体調が悪くなってしまい、風邪をひきやすくなったり日中職場でもミスが多くなったりしました。さらには体力が落ちてしまい、疲れやすく休憩時間も帰りの電車でも寝てしまうことが毎日のようにあり不安になったのでネットで調べてみました。
すると、寝る前に激しい運動すると身体が興奮状態になってしまい不眠に繋がるので寝る2時間前は避けた方が良いとのことでした。今まで運動することで体を疲れさせているのになぜ眠れないのか？と不思議に思っていました。
安全面と身体の事を考え、夜ランナーから昼ランナーへ
遅い時間にジョギングすることをやめ、早く起きた朝や休日に走ることにしました。今思えば当時は残業で帰宅が深夜１１時や０時近くなることも多々あり、それから大忙しで無理やり遅くに走っていたので体が目覚めてしまっていたのだと思います。
ジョギングをするのには時間も大切だと思いました。また防犯面でも深夜に女性が一人で出歩くのは良いとは言えないので気をつけています。夜走るのであれば、明るい街灯があるコースを走るか複数人で走る様にしています。
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