30歳を過ぎて健康診断の結果が・・・肥満、コレステロール値基準以上。急ぐ様にランニングダイエット開始。
私は、32歳の設備管理業で働いている会社員です。小学生から高校生までは陸上の中長距離をしていました。体脂肪率も一桁で非常にシャープな体つきでした。
しかし、高校三年生を最後に陸上を引退してからは、運動をする習慣がなくなり、筋肉は、落ちていきました。それでも、20代前半までは代謝が高かったためか、食べてもそれほど太らなかったのですが、20代後半になると食べれば食べるだけ脂肪として蓄積されるようになりました。
そして、30歳には、167センチ75キロまで太り、健康診断で肥満を指摘されました。コレステロール値も基準以上。悪玉コレステロールが高く、善玉コレステロールが低い不健康で血管が細くなっている状態でした。そこで、このままではいけないと思い、ランニングをする決意をしました。ランニングは、ダイエットの目的で始めました。
筋肉痛、膝の痛みの限界でダイエットにも効果があるウォーキングに変更。
ランニングを開始して数日で激しい筋肉痛、膝に激痛。原因は、体重が重く足の筋肉が弱かったためでした。いきなり、ランニングは、無理だったのかと反省してウォーキングに切り替えました。ウォーキングを30分行うことから始めました。それでも多少痛みはありましたが、耐えることが出来ました。ウォーキングは、ランニングをする足の筋肉を作ると共に、ダイエットにも効果があります。
ウォーキング30分が余裕になってくると、次に30分のうちに5分程度ランニングを入れました。最後の5分をランニングにすると心肺機能を高める効果があるため、そうしました。5分ランニングしても大丈夫になると次に、ウォーキングとランニングの割合のうちランニングの割合を多くしました。
最終的には、ランニングだけで歩かずに30分走ることが出来るようになりました。その後、走る時間を伸ばしたり、走るなかでペースに変化をつけたりして負荷を高めました。
LSDトレーニングで体重17キロ減！LSDトレーニングとは？？
ダイエットに一番効果があったと考えているのはLSDトレーニングでした。LSDトレーニングとは、はや歩きを少し早くしたぐらいのペースで2時間から3時間走るトレーニングです。
私は、食べる量を変えずに体重の減量に成功しました。なんと、2カ月で17キロ痩せました。自分でも信じれなかったのですが、あっと言う間に体重が落ち、体が軽くなった感じです。ランニングで特に痩せたのは、腹だと思います。前は、肉がついて3段腹だったのが、締まって筋肉質な腹に変わりました。腹筋が割れました。
30歳からランニングを始めて2年が経ちます。当初は、ダイエット目的だったランニングは、今は、記録目的になっています。最近では、様々な大会に出場し、記録に挑戦しています。ランニングと出会えたこと、それは私の宝物です。
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