ランニングダイエット、初めは30分5キロから！！
私は４５歳のサラリーマンです。会社勤めをするようになって不規則な生活を送るようになってしまい、その結果学生時代から着ているスーツが入らなくなりました。そこでダイエットをしようと意志を固めジムとかには終業時間が不規則なため通うことが難しいので、手軽に出来るランニングでダイエットに挑戦しました。
しばらく運動不足でもあったので、あまりきついと長続きしないと思ったのでまずは５ｋｍから取り組むことにしました。夕方は時間を決めて行えないので朝早起きをして取り組むことにしました。
朝６時に起きて３０分くらい掛けて５ｋｍを走ることにしました。最初の２、３日は筋肉痛が起こりましたが１週間もすれば筋肉痛はなくなりました。
ランニングのおかげで規則正い生活になり、1ヶ月経つと3キロ痩せていました。
毎朝６時に起きて３０分ランニングをしてシャワーを浴びて朝食を摂るようにしました。それまでは朝は少しでも寝ていたいので、朝食はコーヒーだけでした。しかしランニングを始めることで朝時間が出来るようになったので規則正しい食生活を心がけるようにしました。
食パン２枚とサラダとスープとコーヒーを摂るようにしました。それまでは朝食べていなかったので、朝食べる分だけカロリーオーバーかなあとも考えましたがランニングをするので消費してくれるだろうと考えました。
朝食を必ず摂るようにし、そして、お昼ご飯も出来るだけ外食を止め弁当を持って行くことにしました。夕食は今まではご飯をお替りして２杯か３杯食べていたのですが１杯で我慢するようにしました。
そんな生活を始めて１ヶ月した頃スーツのズボンが少し緩く感じるようになりました。体重計に乗ると３キロ体重が減っていました。このペースなら半年もすれば学生時代のスーツが着れるようになるかなと感じました。
ランニングを始めて３ヶ月！学生時代に着ていたスーツが再び着れる身体になりました。
体もリズムが出来てきて、多少は筋肉も付いたことでしょう。５ｋｍのランニングでは少し物足りないようになって来ました。そこで２ヶ月目から走る距離を１０ｋｍに増やしました。これまでと同じ朝６時に起きて１０ｋｍを４５分くらい掛けて走るようにしました。５ｋｍから１０ｋｍに代わったことで注意するのはペース配分です。今までは５ｋｍを３０分だったのが１０ｋｍを４５分にするので多少のペースアップが必要になりました。
５ｋｍ走しっていた頃は３０分だったのが１０ｋｍになり４５分で走らなければいけないのでペースアップが必要です。単純に１０ｋｍで６０分掛けることが出来るならペースアップは必要ないですが朝１時間の時間を作るのは大変だったので４５分にしました。
１ヶ月走りこんでいたので１０ｋｍになっても筋肉痛は起こりませんでした。３ヶ月間このペースを守っていたら１０ｋｇ痩せることが出来ました。何とか学生時代のスーツが着られるようになりました。ダイエットとしては大成功でしょう。その後も１０ｋｍのランニングは毎日続けています。
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