筋肉トレーニング+ランニングで引き締まった脚をゲットしたい！！
私は31歳のOLです。仕事が事務職なので、普段はほぼデスクワーク。もちろん運動不足です。特に下半身太りと浮腫みが気になり、痩せよう！と決意しました。痩せるにしても、ただただ食事を制限してガリガリになるのは嫌だな…もうリバウンドを繰り返したくないな…と考え、引き締まった脚を作るべく筋肉トレーニングを始めることにしました。
筋トレすると鍛えた部位が太くなるなんていう話もよく聞きますよね。私も全くの初心者だったのでボディメイク専門のパーソナルトレーナーについてもらいました。
方法は筋肉トレーニングで筋肉を育て、ランニングで脂肪を落とすというものです。トレーニングは週2回。筋肉トレーニングは主にお尻と内腿、背中、おなか、胸をジムのマシンで鍛えました。こうして筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすく、そして付きにくくします。そして一通りの筋トレが終わったら残った体力全てを振り絞ってランニングをします。だいたい毎回筋肉トレーニングが1時間、ランニングが１時間です。有酸素運動はどんな種目でも効果を上げるためにはある程度の時間が必要です。
きついと思ってもランニングフォームは崩さずに・・・
ランニング中はとにかく疲れても止まらないことを意識します。歩くくらいのスピードでも前に進むようにします。疲れてくるとフォームが崩れがちになるのですが、背筋を伸ばして遠くを見、足はしっかり踵から踏み込みます。
そうすることでよけいな衝撃を身体に与えることなくランニングすることができます。そして忘れがちなのは水分をこまめに補給することです。うっかり忘れていると突然水分不足になり、体温も上がっていますからクラクラしてしまい大変危険です。汗もかきますので、体温調節できるように簡単に着脱できる上着やタオルもお忘れなく。
5キロの減量に成功、パツパツだったスキニーパンツも、今ではSサイズ！！
せっかく作った筋肉とキープし、脂肪を増やさないために、食事も気をつけました。朝はもともと食べなかったのですが、プロテインを飲むようにしました。お昼は鶏肉や鯖などを使った定食を、夜はお米を抜きます。
1日の摂取カロリーはだいたい1500kcalくらいです。どうしても甘いものが食べたい時はチョコレートやケーキではなく和菓子を選ぶようにしています。
この生活をコツコツ3ヶ月続け、体重は結果的に55キロだったのが50キロまで落ちたのですが、筋肉を落とさず脂肪だけ痩せたので、身体のラインはバッチリ変わりました！
Sサイズのスキニーパンツを履けるようになったのが何より嬉しかったです。毎日やるべきことは地味ですが、日々の積み重ねが結果につながりました！
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