中年太り・・・この脂肪達を何とかするべく長時間の有酸素運動でダイエット・・・
私は、４８歳になり中年太りがひどいので、ランニングでダイエットをする事にしました。ダイエットには有酸素運動が大切なので、ハードな筋肉への刺激はやめておきました。有酸素運動を長時間すれば、脂肪を燃焼してくれますので、ダイエットは成功すると思いました。
また、有酸素運動程度でも足に筋肉が付きますので、その筋肉が基礎代謝や脂肪燃焼を増やしてくれます。筋肉量は体質の一種なので、筋肉が増えると太りにくい体質になるし、食事制限ダイエットと違って、リバウンドがしにくい体質になります。ランニングは、高価な道具や器具などでお金はかからないし、時間の制約もないので、ストレスが貯まらなくて良いです。
スポーツジムで走るよりも、外を走った方が気分転換になりますし、季節の移ろいを感じられて気分が良いです。用事での移動でしたら、ついでになるので時間の効率が良いです。私はお寺を回って祈願したり、ポケモンゴーやアニメキャラクターのスタンプラリーに参加するなどして、ランニングを組み合わせて効率的に楽しみました。楽しみを取り入れると継続しやすくなります。
中高年ランナーは特に柔軟体操を念入りに！！
ランニングで特に重要な準備運動。私のような中高年になると特に重要です。上半身もしっかりとしておかないと、年々筋などが硬くなっているので、怪我や不調の原因になります。これを機会に柔軟体操をして若い柔らかい体を取り戻すのも良いと思います。
柔軟体操をすればするほど、身体や血管を柔らかくする物質が出て来て、どんどん柔らかくなります。ランニングのスピードの目安は呼吸が落ち着いているかどうかで判断します。
速やすぎると有酸素運動がしっかりと出来ていない事になるので注意が必要です。走るフォームは、かかとから着地する事が大切です。かかとを刺激する事による健康効果もあります。
ストレスにならないように走るペースは自分でコントロール。
２日に１回は筋肉を休ませる為にもランニングは休みましょう。筋肉は休ませている間にしっかり成長して大きくなります。また、毎日ランニングをする事をノルマにすると、ストレスが貯まるので注意したいです。
有酸素運動は、脂肪の燃焼が効率的に始まる20分後までは続けられれば理想的です。ランニングをしている期間は、貧血になりやすいので、鉄分の豊富な食材を取ります。
筋肉の元となるたんぱく質や、疲労回復に効果のあるビタミンCなども摂れば理想的です。食事量はランニングによりストレスが解消され、正常な食欲になりやすいので、自然と抑える事が出来ます。
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