週に3日ウォーキングしてるのに増える体重・・・
48歳、女性です。金融関係の企業で事務職をしています。デスクワーク中心ですので、業務中はほとんど座ったままの同じ姿勢で過ごしています。
もともとやせ形の体型だったのですが、40歳になりお腹周りの脂肪が気になりだしました。時々、登山に出かけていたので、体力をキープするために１時間のウォーキングを週に3日程していました。それでも、年に2キロずつ体重が増え続けていきました。
体重の増加に伴って、お腹の脂肪も厚くなり、腰回りにまで脂肪がついてしまい、スカートやパンツがきつく、履けなくなる物もありました。
ウォーキングからランニングに変更すると身体にも変化が！！
基礎代謝が落ち太りやすくなってしまったのだと思い、運動量を増やすことにし、週に3日のウォーキングを毎日行い、腹筋運動もプラスしました。
けれど、思うような成果が得られずにいたところ、友人に「いつまで歩いてるの？走りなよ」と言われました。この一言で、私のランニング生活が始まりました。
初めは、ウォーキングの合間にランニングを取り入れるような感じでしたが、徐々にランニングの割合が多くなり、いつの間にか１時間連続で走れるようになりました。この頃には、ふくらはぎが固く引き締まってきました。そして、さらに一月後には、ブルブルと揺れていた太ももの贅肉が減り、お尻まで引き締まってきました。
ランニングプラス食事にも気をつけ、体重マイナス5キロ減！
体重も減少しはじめ、６か月後には体重は5キロ減となり、30代と同じ体重に戻りました。履けなくなったスカートやパンツも楽に履けるようになりました。以来、多少の増減があっても、ほぼこの体重をキープしています。体重減の要因はランニングによる運動の増加によるものだと思いますが、食事にも気を付けています。
体重を落とすことだけにとらわれず、三食きちんとバランスの良い食事をとるように心がけています。ランニングするためには、筋肉が必要です。質の良い筋肉を作り、脂肪を燃やしやすくするため、お肉を食べるなら高蛋白質な鶏肉や牛の赤味を選び、脂質の多いお肉は避けるようになりました。また、青魚に含まれる善玉脂肪であるEPAは疲労回復に効果的なので積極的に摂るようにしています。
そして、ランニングを長く続けられるように心掛けていることは、無理をしないことです。睡眠不足のまま走ると、体に負担がかかりいつも以上に疲労感があります。同じように風邪気味の時も体がいつものように動かないものです。こんな時は無理をせず、回復に努めることを優先しています。体の声を聞き、自分の体と相談しながら無理をせず、末永くランニングを続けていきたいと思います。
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