日に日に崩れて行く体型、ランニングはアンチエイジングに効果はあるのか？？？
私は４８歳の会社員です。年々体のラインが崩れてきてますし、体力もかなり落ちているのでどうしたものかと思い悩んでいました。学生の頃は体力もあったし、今のように体がたるんでいなかったなーと思い、学生の頃のように体育の時間とは言いませんが、運動をする時間を設ければだいぶ違ってくるだろうと思いました。
若さが無いのでどこまで若い頃の自分を取り戻せるかわかりませんが、挑戦してみる事にしました。周りの同じ世代の人も頑張っているのを目の当たりにする機会がありましたし、中高年の芸能人が頑張って体力アップしたりダイエットを成功させたりしているのを見ると自分も出来るような気がしましたし、挑戦したくなりました。
運動をする事に決めましたが、具体的に何をするか迷いました。学生の頃はグラウンドを２周ぐらい走ってから準備体操をしていた事を思い出して、しっかりと走れるようになる事が第一目標にするのが相応しいと思いました。
いざランニング初日、スローペースで無理なく走りました。
久しぶりのランニングだったので、すぐに息が切れました。しかし、気長に休み休み続けました。２週間ぐらい経過した頃、だいぶましになってきました。ランニングを始めてから呼吸器の機能が向上した事を実感しました。
身体があまり酸素を必要とせずにランニングが出来るようになったと言うべきでしょうか。ランニングの習慣が無かった頃はかなり食欲がありましたが、ランニングの習慣が出来てからの方がエネルギーの消費が大きくて食欲が増すと思ったのですが、食欲は穏やかです。とても意外でした。
ランニング中は調子に乗ってスピードアップしたい気分になります。この間スピードを上げようとして足に力を入れると痛みを感じました。次の日には痛みは引いたのですが、若くないので痛めやすいのだと自覚して、ほどほどのペースを維持してランニングを続けようと思います。柔軟体操や準備体操をしっかりして、怪我のしにくい状態を作ろうと気をつけています。
ランニングダイエット中の食事は、基本油ものは避け、お酒ももなるべく摂取しないようにしています。
ランニング中の食生活は、エネルギーをかなり消費しているから、焼き肉や揚げ物にビールなどを楽しんでもいいだろうとは思わないようにしています。
中高年は肝臓に脂肪がつきやすくて、すぐに脂肪肝などになるといけないので注意したいです。私は健康診断の結果が少し悪いので尚更です。
食事はやはり野菜を中心にして、肉より魚や大豆製品でタンパク質を摂るようにしています。にんにくやゴマ、しじみなども料理に加えてもらっています。
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