体重が10キロ増加・・・おデブ街道まっしぐらになる前に、ランニングダイエットで元の体型に戻りたい。

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ランニング開始時は好調、しかし走りに慣れていない為、徐々に足に痛みが。

現在28歳男性、仕事はサラリーマンで事務職をしています。ずっと座り仕事で運動をすることもなく、学生時代から比べると10キロほど太ってしまいました。

さすがに痩せなくてはと思い、気軽に始められてかつストレス解消にもなるスポーツは何かないかと考えていましたが、家の近くに多摩川もあるのでランニングをすることにしました。社会人になってからほとんど運動をしてなかったので、最初は一日20分を限度にして1Km7分ペースでゆっくり走ることを始めました。いきなり無理をすると続かないのでそれを毎日、仕事が終わってから走ります。

2週間ほどそれを続けていると少しずつ体が慣れてきて、調子がいい時はペースを上げたりダッシュなどをしましたが、やはり体ができているわけではないのですぐ足を痛めてしましました。それからは決して無理をすることなく、ペースは遅くてもいいから長く走ることを意識し始めました。

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ランニング以外に筋トレをプラス！！エネルギーが消費が期待できるスクワットは特に念入りに！！

1か月経つ頃には最大で一日40分程度、距離に換算すると6Km走れるようになっていました。ペースは1Km7分のままです。このくらいから毎日走っていたのをやめて週3回くらいに減らしました。

毎日走ってもそれを体が察知してエネルギー消費をなるべく抑えようとするからです。その代わりにスクワットと腹筋ローラーの筋トレを加えました。走る前に筋トレをすると体がエネルギー消費をする準備がされるので、より脂肪がエネルギーに替わりやすくなります。

またスクワットは特におすすめで、スクワット15回が腹筋500回に相当するほど、少ない回数で筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、その分エネルギーが消費しやすくなるためダイエットには最適です。
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脂肪を減らす為ランニング前は、お腹わ空っぽに！！そして3ヶ月で２．５キロ減。

ランニングダイエットをしている時の食事ですが、私の場合は特に意識はしませんでした。ただ、走る前は必ず空腹の状態にしておきます。空腹の状態にしておくと体にあるエネルギー源を使うため、脂肪が燃えやすくなるためです。
筋トレ後なのでプロテインを食べてから走りますが、それ以外は極力食べないようにしていました。

ランニング後の食事は特に制限はしていません。食べたいものを、制限せず食べます。ランニングでお腹も減っているのでご飯が非常においしいのもいいところです。ランニングを初めて1か月はほとんど体重の変化もありませんでしたが、2か月目で1キロ痩せました。現在3か月目で2.5キロまで痩せています。

夜もよく眠れるようになり、仕事中ぼーっとすることも少なくなりました。ストレスも軽減されているような気がします。
ランニングだけではあまりダイエット効果はないようですが、筋トレと併用すると一気に燃焼効率が上がるようです。
夏に向けて筋トレを併用したランニングで体を絞ってみてはいかがでしょうか。