おばさん体型をなんとかしたい・・・しかし体力のなさにまともに走る事もできず。。
45歳サービス業をしています。ランニングを始めてから身体に起きた身体の変化ランニングを始めたのは、年齢による体力の低下と筋力の低下で体のあちこちに痛みが出だしたので、子育ても落ち着き自分の時間を作れるようになったので始めました。
若い頃は水泳をやっていたのに見る影もなく、すっかりおばさん体型になってしまい、走ることもできませんでした。最初はランニングと言うより、早歩きを10分程度するだけでバテてしまいました。
あまりの体力のなさにびっくりしましたが、とりあえず1ヵ月続けることを目標にしました。そうすると身体も慣れ軽く走ることができるようになりました。時間にとらわれず、自分のできる範囲で歩いたりランニングしたりしました。徐々にランニングができるようになり、時間も伸ばせるようになりました。
この私が1年のランニングで10キロの減量に成功。
ランニングを始めてから1年もすると1時間ランニングができるようになりました。そして体にも変化が出ました。初めてから２ヶ月で3キロ減り、そのあとは気がつくと1キロ2キロと減りました。
気がつけば1年で10キロの減量に成功したのです。ぽっこりお腹も下っ腹がへこみくびれができ、おしりもキュッと持ち上がり、ふくらはぎの筋肉がしっかりとつきました。お陰で立ち仕事も楽になり、膝痛や腰痛もなくなりました。
以前はぶるぶるしていた脂肪もしなやかな筋肉がつきました。そして嬉しいのが鎖骨が見えるようになったのです。また久しぶりにあったママ友が気がつかなくて、声をかけるとびっくりして「誰？」と首をかしげて名前を言うと「うっそーすごい!」とどうやって痩せたのか？と質問攻めです。
ランニング中は呼吸、姿勢を意識しながら走る事が重要です。
ランニング前後は、けがの予防に30分ずつのストレッチを行うようにしています。そしてランニング中は、姿勢を気を付けるようにしています。疲れてくると体も振られてしまうので、姿勢が崩れない時間しか走らないようにしています。もうひとつは呼吸です。スッスッハッハッとリズムを崩さないように走っています。そしてオーソドックスな腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを週3回行うようにしました。
ランニング中の食事について、朝食はお米を食べるようにしています。おかずは和食中心(ごはん・お味噌汁・魚・おひたし・漬物)です。お昼はパスタかサンドイッチとヨーグルトか牛乳です。
夜は炭水化物抜きでサラダ・お肉(ささみ・むね肉・赤身)を食べます。そして、ランニングの前後にプロテインを飲みます。今は色々なプロテインの味があるので飽きないです。週に1回は大好きな甘いものもご褒美に食べるようにしています。
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