走れば走るほど結果がでるのでランニングはやめられない。
年齢は28歳で介護の仕事をしています。ランニングを始めて現在１年ほどになりますが体調の変化は三か月ほどから大きく変わってきて初めはちょっと最近太ってきたなと思い夜に夜景でも見ながら軽く散歩でもしようかなと思って始めたランニングですが長く走っていると以外と自分に合っており楽しく走っています。
ランニングを現在でもやめない理由は自分のコンプレックスだったお腹の脂肪や丸々していた顔がだんだんと小さくなっているからです。
どういう原理なのかは僕自身わかっていませんが多分推測によるときちんと手を大きく振り腰を動かすことにより体を捻り走るという行為が振動により揺れて脂肪が燃焼されていると思われます。
ランニング中の食事は野菜中心の食事に切り替え、アレンジをして飽きないように工夫してます。
ランニング中に特に気をつけていることは、まず一つはあまり無理をしないということです。無理をすれば嫌になるし太っているので関節や腰を痛める可能性があるのでなるべくその日の気分や体調など考えて走る距離を決めています。
そしてもう一つは僕個人夜景などが結構好きなので、毎日できるだけ違うところを走って飽きないようにストレス発散できるように心がけており、そのほうが長くランニングを楽しめます。食生活で特に気を付けていることはせっかく運動しているんだし野菜など食物繊維が豊富なものをより多く摂取するようにしています。
朝と昼は野菜をたくさん食べており僕な好きな野菜がレタスときゅうりなのでレタスを一口大の大きさにちぎってきゅうりを千切りにして少量ドレッシングをかけて小さいボール分ぐらい食べてから好きなお肉を食べていて一番大事な夜ご飯はほぼ野菜ばかり食べて少しの豚肉を湯がいたのですましています。確かに運動だけでも少し痩せると思いますが、やはり効率的に痩せようとするなら野菜中心の生活をしたほうがいいと思います。
走った後の身体のケア方法！！それは、軽い筋トレとマッサージ！！
ランニング後のケアは、しばらく走ってもう帰ろうと折り返し地点についたとき、足は止めずゆっくり歩いて少し休憩して息を整えてからラストスパートで帰りまでできるだけ走りこみます。
家の近くまであと１０分ぐらいのところに来たら、休んで屈伸して軽くストレッチをしてから残りの１０分をクールタイムでゆっくり歩きます。そして家に帰ってまだ体が温まっている間にそのまま１０キロのダンベルを左右３０回と腕立て伏せ５０回腹筋３０回します。
ランニングの後からのほうが良いと聞いたので、それが終わったら全身をもみながらストレッチをします。そして最後にお風呂に入って終了って感じです。
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