40代になり食事制限では、なかなか体重が落ちにくい、、でも痩せたい。
私は４０代、今はフリーターです。元々は、最近ちょっと太ってきたこと、年齢と共に代謝が落ちて食事制限では痩せなくなったことで「これはちょっと体を動かさなくては…」と、思い立ちました。
スポーツジムに行っても費用もかかるしすぐに飽きてしまい長続きせず、もちろん効果もありませんでした。たまたま、私の住んでいるところが自然も身近に感じられる環境で、きれいな川沿いを歩いている人もいたので、ちょっと走ってみようかな？と、思い付いてランニングを始めました。
まず最初に感じたことは、走っている時の気持ちよさです。ランニング＝しんどい と、いうイメージでしたが、まったくそんなことはなく、自然の風を感じながら軽く走るというのは本当に心地いいです。
慣れてくると、あとの疲れもあまり感じず、雨などで走れなかったりすると、何か物足りないような気持ちになりました。ランニング中はあまり、無理をせず、「気持ちいい」という感覚がある程度を大切にしました、それがランニングを続けるひとつのコツかもしれません。
ランニング中の食事はどか食いせず、野菜メイン、肉は２、３枚程。
季節に関係なく、水分補給も忘れないようにしていました。それにともない、お手洗いがどこにあるかも把握、そうすることで、水分補給を充分にすることができます。
そして、ランニング中の食生活ですが、走る前にカロリーの高いものを食べるようにしていました。が、あまり食べ過ぎると走ることがしんどくなるので、その辺りも腹７分目くらいで。
また、走ったあとも水分補給はしっかりしましたが、あまり、お腹にガツンと来るようなものは控えました。食べたものは基本的には、野菜中心の食事。お肉ももちろん食べましたが、量はとり過ぎず、2～3キレほどに。何日かしていると、それが体にも心地よくて結果的に、ダイエットの効果もありましたし、毎日、気持ちよく走ることができました。
ランニングはメンタル面解消の効果に最適？！！走る様になってから何も考えず、無になれる時間もできて日頃のストレスも解消。
走った後の体のケアは特別なことはしていないのですが、足が張った時などは、湯船に使ってやさしくマッサージしてほぐしたり、塗り薬をつけたりしました。夏は特に、帰ってすぐにシャワーを浴びたりすることでリフレッシュ効果もありました。
ランニングの効果で私が一番よかったのは、“無”になれること。仕事などで、いろいろあったりするとつい考え込んでしまったり、気持ちの切り替えがうまくできなかったりしますが、ランニングすることで、そんなことを発散できたり、反対に、ナイスアイデアが浮かんだりと、メンタル面の効果が非常に大きかったです。日頃、仕事などで忙しい方には絶対おすすめです。
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