ランニングと筋トレで男らしいムキムキ体型を手に入れたい！！

男らしい身体を作る為、走る以外にビルドアップトレーニングやインターバルトレーニングも！！

私は30代男性の医療事務です。私の体系は瘦せ型です。周りの影響もあり、男らしい筋肉と体力を身につけたいと考えて、食事の増量と筋トレとランニングを始めました。

現在、食事は１食あたり米を0.5合ほど増やしたような感じです。筋力トレーニングは自重トレーニングを中心に全身鍛えているような感じです。自重トレーニングとはその名の通り、自分の体重を利用した筋力トレーニングの方法です。イメージでいうと腕立て伏せのような感じです。ランニングは30分のジョギングからはじめて、今はビルドアップトレーニングやインターバルトレーニングも行っています。

ビルドアップは徐々にペースを上げていくトレーニングのことです。走るにしたがって負荷が上がっていくので、体力の向上に効果的です。私は1000m毎に5秒（/1000ｍ）ずつペースアップするトレーニングを行っています。インターバルトレーニングとは8割ほどの力で行うダッシュとゆっくりのジョギング（もしくはウォーキング）を交互に行うトレーニングのことです。走るスピードを上げます。私は200m×10本を行うことが多いです。

ランニングをスタートしてから代謝がよくなりすぎて痩せやすいに身体に・・・

気を付けていることは調子が悪い時は無理をしないこと、ウォーミングアップ（柔軟）とアフターケア（入浴と柔軟、マッサージ）をしっかりと行うことです。せっかく運動を始めても楽しくないと続かないですし、けがをしては元も子もないからです。
こちらをはじめてまもなく1年たつのですが、結論から申し上げると体重は一切変わっておりません。正確に言うと、食事量を調節して体重が変わらないようにしております。

はじめた当初は順調に増量しました。当初3か月で3キロ太りました。しかし、異変が起こりました。次の1か月で2キロ落ちてしまったのです。それと同時にお腹が空きやすくなってしまったのです。当初の増量は1食あたり米を0.25合増量だったのですが、急いで0.5合に増やしました。

食事を増量した結果、体重の減少が防げるようになりましたが、少し気を抜くとすぐにやせてしまうようになってしまいました。調べてみると、ランニングしたことでも代謝が上がり瘦せやすくなったようです。さらに筋トレによって筋肉が付いたことによっても基礎代謝が上がり、さらにやせやすくなったようです。

ランニングをする時は、鉄分多めの食事を心がけています。

その他食生活として気を付けていることは鉄分をきちんと補給できるような食生活を行っていることです。食事に必ずレバーや緑の濃い葉物（ほうれん草や小松菜等）を食べるようにしています。

ランニングを行うと鉄分を大量に消化してしまうので、貧血を起こしやすくなります。鉄分をきちんと補給することで貧血になることを防ぐことができます。

月並みな結論ですが、食事量を変えず、ランニングと筋力トレーニングを行って基礎代謝を上げれば痩せるということになります。

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