40歳を過ぎ健康維持の目的の為ランニング！！健康とダイエットに効果抜群！！
私は現在４１才、仕事はウェブライターなど在宅ワーク中心で仕事をしています。趣味のランニングを始めたのは３５才の時からですが、走り始めて感じた体の変化は風邪を引きにくくなったことや体型がたるみにくいということでしょうか。
もちろん暴飲暴食などすればあっという間に中年太りになるでしょうが、少々食べ過ぎてもランニングで消費カロリーを稼げるのでこの年代としては食事制限もほとんどせず健康診断にも引っかからないというのはありがたいことですね。
２０代の頃と体重や体型はほぼ同じですのでランニングは健康＆ダイエット効果抜群だと思います。ランニング中に気をつけていることは無理をしないこと、こまめに給水すること、日焼けしないようにすることです。
ランニングは自分のペースで続け、食事面では大好きなドーナッツを断ち切りました。。。
ランナーというとすぐに「今月何キロいきましたか？」「今月はまだまだ１００キロもいけてないですよ」的な会話が始まります。で、誰々が３００キロ走ったと聞けば自分の練習が足りていないような気になりついつい疲れているのに毎日１０キロ！などと頑張ってしまいがちなのですが、これは体を壊すもとです。４０過ぎてから特に感じます。疲れた日は距離は短めで終る、ウォーキングにするなど微調整が必要です。
給水もちょこちょこと飲みながら倒れないように気をつけています。重たいので好きではないですがボトルポーチを使ってペットボトルを持って走ります。日焼けは美容のことを考えてクリームを塗ったり、長袖のシャツを着て走るなど気を使っています。
せっかく走っても沢山考えなしに食べては太ってしまいます。ダイエットランナーでもある私は常に低脂質、高たんぱくな食事を考えてはいるのですが、どうしても我慢できないのが甘いものです。せめて太らないようにと脂質の少ないお菓子を選ぶようにはしています。たとえばケーキやアイスクリームよりは和菓子、バナナ、飴など。
好きだったけどほとんど食べなくなったのはドーナツですね。これはいけません、年に１回食べるか食べないかです。普段の食事は和食が多かったり、納豆ごはんで簡単に済ませることが多いです。あとは野菜ですね。ほうれん草やプチトマトなどはよく付け合わせにして食べるようにしています。
ランニングに一番大切な足！！私は夏場は冷やす、冬場は温めるようにしています。
足のケアなどは特別なことはしていませんが、寝る前にぎゅっと足裏のツボを自分で痛気持ちいいぐらいの強さで押したり、ふくらはぎをマッサージしたりします。お風呂につかるのは冬だけで夏は暑いのでシャワーだけですが、本当は夏でもお風呂につかった方がいいのかもしれませんね。
ただ数年前の夏に足底筋膜炎になったことがあるので、夏場は温めるよりはシャワーなどで冷やす方が効果的かもしれません。私の場合は夏場は冷やす、冬場は温めるといったケアですね。
一生、マラソン大会に出られる体でいたいというのが願いです。キツイでしょ？とか言われますけど、どうしてもキツイ時は歩いたり、止まったりもできるしマイペースで楽しめるので本当にいい趣味だと思います。
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