スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功しています。
5年程前からジョギングを始めました。5年前というのは還暦を迎えた年です。仕事は企業のＰＲ関連の企画書などをかく仕事です。一言で表現するのは難しいのですが、終日ＰＣの前に座っていることが多い仕事です。そんな仕事をしているので、やや太ってきました。特に腹部がいけません。ポッコリと出てきました。
元来、運動は苦手です。しかも、大食いと来ていますから太らないわけがありません。あるところで、スロージョギングというのを知りました。歩くように走るのがコツのようです。
ちょうど我が家から海まで4キロほどの川沿いの道があり、ウォーキングは時折していたので、そのスロージョギングを試してみることにしました。これが思いの他、楽しくて大ハマリ。多少の食事制限はしましたが、月に3キロ程度、体重が落ちていきます。
ランニング効果でお腹がぺったんこ、指先までスリムに！！
何より驚いたのは腹部がへこみ始めたのです。腹部というのはダイエットの最後に落ちるものだとばかり思っていました。ジョギングをしているうちに、もう少しきちんと走りたいと思うようになりました。ハーフマラソンくらいには出てみたい、そんな欲が出てきたのです。
ジョギングからランニングへ、もともとはダイエットが目的だったので記録は気にしません。決めた距離をきちんとこなすだけで満足なのです。ポニョッとした体形はスリムになってきました。腹部はもちろんですが、指まで細くなった気がします。ダイエットといっても、若い人のようにスタイルを維持したい、ではなく健康維持が目的ですから、これで問題は無いのです。
5月を過ぎてからは、ランニングは主に深夜に行っています。夜中の12時過ぎたあたりが快適です。そんな時間なので足元にはちょっと注意しています。一度、石に躓いて転んでしまったことがあります。走っている時のつまずきというのはたいそうなもので、数メートル吹っ飛んだ気がします。かすり傷ですんだのですが、足元とには注意が必要です。後は、無理をしない水は携帯する、辛くなったら潔く中止するくらいでしょうか。
ランニング中の食事内容は、五穀米、植物繊維多めの食事にしていました。
ダイエット目的ですから、食事には多少の気をつかます。炭水化物の摂取を出来るだけしない。主食のご飯のお代わりを禁止にし、一日おきくらいに五穀米にしました。植物繊維は水溶性のものと不溶性のものを１：２くらいの割り合いにするいうので、わかめや昆布をサラダに必ずサラダなどにもいれてもらうようにしました。
不溶性の植物繊維は腹持ちが良く、満腹感がえられますし、水溶性の植物繊維は胃の中でゼリー状になり、胃や腸の中の毒素などの不要物を外に出してくれる働きをするようです。おかげで便秘が無くなりました。ランニング後のケアはストレッチを5分から10分くらい行っています。
これは妻の指導によるものです。本当は、もう少しやらないといけないのでしょうが、年をとると筋肉痛が遅く出るので心配は心配ですがストレッチはちょっと退屈です。無理のないランニングライフを。
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