中年の私でも毎日最低５ｋｍ、休みの日は１０ｋｍで２ヶ月で−８キロ減に成功できた

性別男性
年齢41歳
職業会社員

あの時は走れた距離が、こんなにも衰えと同時に難しくなるとは・・・

ランニングを始めたきっかけは、私が参加することになった駅伝大会です。駅伝大会といっても小さな大会で、私に託されたのは５ｋｍです。駅伝大会まで２ケ月前に一度、試しに５ｋｍをランニングしてみたのです。

すると、あまりの距離の長さにビックリです。私が高校生だった頃には毎日部活で５ｋｍ以上はランニングしていた記憶があるのですが、その時は全くしんどいと感じてなかったのが、今となっては地獄の長さである５ｋｍです。

これは、明らかに体が鈍っているのと、ダイエットして体重を落とさないと駅伝大会で５ｋｍをまともに走りきれないと感じたのです。そこで、駅伝大会はちょっとした遊びの大会ではあったので、完走さえすれば良かったのですが、ついでに、なかなか挑戦できなかったダイエットに挑むことにしたのです。

駅伝大会で恥をかかない程度に走れるように準備しておくには、そこそこ練習が必要です。その練習を２ケ月もすれば、自然とダイエットにも繋がるだろうという作戦です。

ランニング開始２週間、体重に変化がで始める。

さて、実際にランニングを始めてから１週間もすると体重自体は、６３ｋｇで変わらないのですが、お風呂から上がって鏡で自分の裸を観察すると、引き締まったような感じです。体重の変化が出てきたのが、２週間後です。

ほぼ毎日、３ｋｍから５ｋｍをランニングしてると、徐々に体が慣れてきてイーブンペースでランニングが可能になります。ランニングを始めて２ｋｇの減量です。

成果としては２ｋｇ以上だと思います。食事制限や食事療法での２ｋｇ減量した時とは体の軽さが違います。ランニングをしてからの２ｋｇ減量は、明らかに体つきが変化しています。

気分を良くしながらのランニング練習を継続してると、２週間後であるランニングを始めて１ケ月後には、２ｋｇの減量です。これで、６３ｋｇから５９ｋｇです。これまでの合計では４ｋｇのダイエット成功です。

ランニングダイエットは自分にプレッシャーがかかるような目標を立てた方が効果的

駅伝大会の２週間前にもなると、だんだんプレッシャーが押し寄せてきます。私の役割がアンカーだと決まったからです。かなり重要な立場です。

それを踏まえて、毎日のランニングを最低５ｋｍにして、休みの日は１０ｋｍ以上は必ず走るようにします。イーブンペースというよりも少しスピードを意識したランニングに変更です。

体がだいぶ軽くなっていたので、ランニングをしやすかったのですが、それでもスピードを意識したランニングだと最後の１ｋｍはキツイです。そのおかげか、駅伝大会の３日前に体重を計った時には、５５ｋｇです。

最終的には、６３ｋｇから５５ｋｇまで減量できてますから、８ｋｇのダイエットに成功したのです。２ケ月で８ｋｇ減量で、しかもランニングのみですから、効率は良いほうです。

ランニングの効果を実感すると共に、ランニングでダイエットをするならば、何か少しプレッシャーがかかるような目標を掲げて望むのがより効果が高いと実感したのです。

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