ランナーの為の股ズレ防止策対策！ランニングスパッツの選び方から股ズレ対策まで徹底検証

マラソン大会に出た時にあまりの痛みに耐えきれずに悲鳴を上げたくなる

ランニングやジョギングをやりすぎると股ズレをよく起こすという人をよく見かけます。
私もそのうちの一人ですが、股ズレでカナリ悩んだ一人でもあります。

特にマラソン大会等に出たときが一番、股ズレがひどい時でした。

１０キロを超えるランニング大会やハーフマラソン以上の長距離マラソンの場合、繰り返し股下や内股が擦れてしまって、走っていて自分でも分かってくる程強い痛みを生じる事が多々あります。

また、走っている時は気がつかなくても、途中から少し股間がヒリヒリ、チクチクしてくる感覚になり、マラソンが終わった後にお風呂やシャワーに入ると、股下や内股が擦れてしまって激痛に見舞われることがあります。

ランニング後、股ズレがひどすぎてミミズ腫れが発症！乳首と脇の下も痛くなりダブルパンチで痛み警報発令！！

これがいわゆる股ズレと言うものですが、このように長距離を走ることで股が擦れて擦れてどうしようもなくなり、ひどい時はミミズ腫れのようになってしまうこともあります。

体の構造上、男性は長時間走ると必ず股ずれを起こしがちになりますし、男性は女性よりも起こしやすいとよく言われています。競技で言えばランニングやジョギング以外にも競歩や自転車でのツーリングも同様に言えます。

人によっては股ズレではなくて、乳首と脇が擦れて苦しみ、長距離マラソン後は擦れすぎて出血してしまったという人もいます。このような乳首や脇の下のスレを防止するためにはコンプレンションインナーを着用すると衣服が肌に密着して擦れを防止するので問題ありません。

股ズレ解消の為のランニングスパッツの選び方の基本

長距離マラソンやジョギングをする場合の股ズレ防止や解消には、体にぴったりフィットする肌触りが良いタイツ、なおかつ伸び縮みしても全くストレスを感じない伸縮性の高いランナー専用のインナータイツがおすすめです。

股ずれは太ももがこすれることが大きな原因ですのでこすれないようにすることがまずは大前提です。これが股ズレ防止策でもあり、改善策にもなります。

特にランナーの場合はスパッツやタイツで直接擦れてしまう太ももの摩擦を防いでくれるのでオススメのアイテムです。

ランニング用タイツの購入の際は素材にも注目しましょうね。

吸汗性が高く速乾性が高い機能性インナー素材なら、汗をしっかり吸収して、着地時の衝撃も抑えてくれて、伸び縮みにも対応の体にピッタリとフィットしてくれるものが最適です。

番外編として患部にワセリンを塗って股ズレ防止対策を！

患部にワセリンを塗るのも効果的です。
ワセリンはお肌に薄い油膜を作ってくれて、その油膜がお肌を保護してくれる役割をしてくれます。

ワセリンはお肌の擦れを守ってくれていろいろな刺激から患部を守ってくれます。ランニング前に薄く塗るのも効果的ですが、ランニング後やジョギング後に塗布しても効果的です。後に塗った場合はなるべくは安静にしましょう。

ワセリンがの油膜が皮膚を保護してくれることによって、股ずれを予防してくれる効果が期待できるので長距離ランの前は必ず塗布するようにしましょう。

また、ベタつきが気になるという方もいるので、その場合にはベビーパウダーを使うのもありですし、併用すると尚良いです。

簡単ですが、効果大なので是非試してみてください。

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