脚やせ＆お尻痩せにも最適！ランニングダイエット成功の為の走る頻度は週何回が良い？

３３歳　ウェブデザイナー　女性

ウェブデザイナーという仕事なので、普段の平日はずっと座りっぱなしの生活でした。そんな生活が続いたためか年々下半身がぽっちゃりしてきたのです。これじゃ流石に健康的に悪いのと、これ以上丸々と太くなる自分のお尻と脚に嫌気が差し、そんな自分とお別れしたくて仕事終わりにランニングをすることにしました。

週一回のランニングでは脚が細くならずお尻も丸々としっぱなしで変化なし

最初は残業も多い職場でしたので、仕事が早く終わった日に週１回1時間ほどじっくりと自分のペースでランニングをしていました。しかし、そんな生活を３ヶ月も続けては見たものの体重の変化もなく、太ももをメジャーで測った所、始める前と脚の細さも全く変わりありませんでした。

このままではいけないと思い、休みの日も走ることにしました。それと合わせて、朝昼晩をしっかり食べていた食事も若干規制することにしました。食事は朝昼のみしっかり食べるようにして、夜は気持ち少なめの腹８分目程度で抑える程度にしました。

走る頻度は週３回、夜は腹八分目でランニングを続けると体重と太ももに変化が

食生活と、走る頻度を改善してからはみるみると変化が現れました。この生活に続けてから約１ヶ月半ほどで体重はマイナス２キロ、太ももはマイナス２センチほど細くなりました。おしりはいまいち実感はわきませんが、以前のようにぷよぷよお尻ではなくなり、若干ヒップも上がってきゅっと引き締まった感じがしました。

この変化がでる２ヶ月前に私がやった改善点は以下のとおりです。

週一回のランニング⇛週三回ランニング
ランニングの時間は約１時間ゆったりしたペースで７キロ走る（これは変更なし）
食事メニューは朝昼晩好きなモノを食べていたものを、朝昼のみ好きなモノを食べるようにして、夜はできるだけ炭水化物を取らないようにして、タンパク質中心の食生活にし腹八分目を心がけた。

ランニングをすると筋肉で脚が太くなることはなく逆にホッソリ

心配していたランニングをすると筋肉がついて脚が太くなるということも無く、逆にほっそりとした引き締まった太ももになりました。今は続けてまだほとんど経っていませんが、これからもランニングを続けていき、脚痩せとお尻痩せを継続していきたいと思います。
健康的でスッキリした痩せボディを作るにはランニングと健康的な適度な食事は必須だと感じています。

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