ランニングの正しい走り方とランニングフォームを矯正する事で得られる3つのメリット

スクリーンショット 2016-07-25 22.18.02

職業 歯科助手
性別 女性
年齢 31歳

少し内股気味に走る癖があり、ランニングフォームを矯正することに

私はランニングまだまだ初めて間もない初心者の者です。普段は走ること、身体を動かす事は好きじゃなく、どちらかというと身体を動かすことは嫌いな部類に入っていました。しかし、友達と一緒にランニングをした時に、ランニング後スッキリした気分になり、ストレスが解放されたような感覚になりました。

それ以来走るのが好きで毎週2日はダイエットも兼ねてランニングを楽しんでいます。私は普段から内股気味に走る癖があり、フォーム矯正をするべきだと友達に指摘されては居ましたが、中々なおす機会がなく走り続けていました。

走り方は10人10色で色々な走り方があって当然と思っていたので、私も自分なりの走り方で続けて走り続けようと思っていたところでした。しかし、あまりにおかしいと言われ続けたので、ランニングフォームを矯正することにしました。

最初にランニングフォームで意識したのは、着地、姿勢(特に背筋)、太ももから真っ直ぐ脚をのばして走ること

最初に私が意識したことは主に3つです。最初は膝から下がハの字になって走っていたので、綺麗なフォームに強制するため、太ももから脚の先までまっすぐに脚を出すように心がけて走りました。

綺麗に踵からまっすぐ着地することで見た目もハの字で横に膝下が広がっていないので、綺麗なフォームに見えます。こちらは後からも書いてますが、太ももの負担、ふくらはぎの負担が減って長距離を走っても疲れづらくなりました。足全体の疲労が残らなくなったのです。

続いて、着地ですが、こちもフォームを綺麗にすることで踵から綺麗に着地出来るようになったためか、足の裏全体で体重を支えている形になり、筋肉への衝撃も押さえられました。踵から足全体で体重を受け止め、最後はつま先で蹴るような感覚でスムーズに体重移動して走ることを心がけました。

続いて姿勢ですが、私はどうしても前かがみで走る癖がありました。こちらは背筋にピンと一本線を通すような感覚で意識することで姿勢全体がよくなります。こちらは走る時のフォームの話ですが、これを心がけることで普段の歩く時の姿勢も綺麗になり、またお腹周りを意識して走るのでウエストも細くなりました。

走り方を矯正して気がついた、思っても見なかったメリットとは?

フォームを矯正して走ると、今までふくらはぎがパンパンに張っていたのが、その張りもあまり感じなくなったことです。また、脚のだるさ、重い感じがなくなり、ランニング疲れを翌日まで持ち越すことは無くなったことです。

ランニングフォームと走り方を矯正することで綺麗な形で見た目走ることが出来るだけでなく、思わぬメリットも享受できました。これは本当に嬉しい誤算でした。

また、走る時の姿勢が良くなることで、お腹周りを鍛えることにも繋がり、結果的にウエストも細くなりました。ランニングフォームを矯正すると、これらのメリットを得られるので、最初フォームを強制する時は窮屈ですが是非やってみることをおすすめします。

スポンサーリンク


関連記事

喉が弱い私が冬場の乾燥している時期のランニングで体験したトラブルと対処方法!

40歳を過ぎ、気になり始めた下腹部のたるんだ贅肉。早朝ランニングをスタート。 私は現在40歳の

記事を読む

学生時代は運動三昧、しかし社会人になり運動離れ、体重増加。このままではマズイ!!友人と朝ランニング開始。

眠い目をこすり、朝ランニングスタート!! 私は26歳男性、職業は会社員です。学生時代はバリバリ

記事を読む

昔はストイック型ランナー、現在はコツコツ型ランナーに転身。

性別女性 年齢27歳 職業カフェ勤務 ランニング中に起こる横っ腹の痛みの原因とは、、 私

記事を読む

初心者ランナーさんもこれで安心!!季節に合わせたトレーニンググッズをご紹介します。

知っておくべき!!夏の季節に必要なランニンググッズ!! ジムのトレッドミルのように屋内で走るの

記事を読む

外食は控え、ランニングと、鶏肉と白身魚と白米の食事方法で90キロあった体重が56.7キロまで減!!

間違った食事制限ダイエット、リバウンドに恐れその対策方法に考えついたのがランニングでした。 私

記事を読む

学生時代から変わらぬ友人に刺激を受け、30歳を堺に肉体改造の為ランニング再始動!

学生時代の友達に出会った事で私のランニング人生がスタートしました。 私は、一般サラリーマン

記事を読む

モテモテなイケてる男子を目指しランニング男子へ変身

性別 男性 年齢 30歳 職業 派遣社員 スタイリッシュな男子になるために身体作り開始、ま

記事を読む

初のランニング大会に参加するための効果的なマラソンメニューとは?

マラソン大会初参加の私がレースの3ヶ月前からおこなったことを公開! 私は健康の為にランニングを

記事を読む

ジョギング中にウォーキング集団とトラブル?マナーは守りましょう!

年齢35歳 性別女性 職業販売業 身体の代謝アップを目指し、ジョギングスタート! 30歳

記事を読む

ランニングの前後にきちんとストレッチ、ヨガもプラスして健康的な引き締まった身体に!!

学生時代から徐々にヒップに弾力がなくなりはじめました。そんなある日出社中に完璧ボディの女性ランナ

記事を読む

ランニング後、膝の皿の奥が痛くなるのはなぜ?膝外側の痛みの原因とマッサージ方法

ランニング中一番効果があるストレッチ方法とは? ランニングを

走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方 ランニング中の食事は悩みますよね、極

悩みの種のぽっこりお腹がランニングダイエットで、ぺったんこ!!

ランニングダイエットを始めたものの、走っている最中の膝の痛みに苦し

スローランニングダイエットに成功体重も順調に落ちて、身体全体引き締まりました!

スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功していま

私が経験したランニングでの運動効果と失敗談をご紹介します。

初フルマラソン、結果は完走と言うより完歩状態で・・・ 55歳の男

→もっと見る

PAGE TOP ↑