中年太りの解消と予防の為、部分痩せランニングダイエットを初めました

性別女性
職業フリーランス
年齢40歳

背中のお肉と二の腕がランニング効果でほっそりすっきり

私は現在４０の女性です。走り始めてから５年が過ぎました。当初は専業主婦で、この５年の間にパート勤務を経て現在はフリーランスで仕事をしています。仕事内容はライターなどデスクワークもあれば、イベントなどで販売をしたりと色々取り組んでいます。

ランニングを始めたきっかけは中年太りの解消と予防、健康や美容のことを総合的に考えてランニングが一番健康的でお金もかからず美しい体型に近づけると思ったからです。

通常、ダイエットでは部分痩せというのはできないものと思われています。私もそう思うのですが、ランニングで部分的に細くなったなと感じる場所は２か所あります。それは背中と二の腕です。

ランニング経験者の人のアドバイスではあまり上半身は動かさずに省エネで走った方が疲れないよとのことだったのですが、私の場合はカロリーを消費しまくり痩せたいというのがそもそもの動機だったので思い切り腕を振って元気よく走るフォームスタイルでした。

体脂肪を減らす為には、脂質を減らすそして走るに限る！

それが良かったのか、３カ月もすると後ろから見たら別人とか腕が細いとか他人に指摘されるようになりました。自分自身は毎日鏡を見ているので細くなっていったことにあまり気がつかないものですが、時々しか会わない人からしたら会うたびに細くなっていると驚かれたり、なかには「病気？！」と心配してくる人もいました。

部分痩せというか全体的に一回り、二回りと体を小さく細くしたいのが目的でしたからそのまま走り続けていましたが、その頃は食べるものにも相当気を使っていました。脂質の多いものは避けます。菓子パン、ドーナツは食べませんし、食パンも時々。基本は和食でした。

お肉も鶏ムネ肉を使いましたし、皮は捨てていました。そのようにして脂質を減らして、たんぱく質を摂る食生活を繰り返していくと嫌でも体脂肪は減ってきます。

お腹の周りから脂肪が少なくなると、とくに腹筋など筋トレをしなくてもうっすらと腹筋が浮いて見えるようになります。そのような感じでランニングをすると上半身はすぐに肉が落ちるものだと感じました。

とくにランニングは太ももの筋肉が発達

一方で、部分痩せが難しいと感じたのは下半身です。とくにランニングは太ももの筋肉が発達していきますので、足は痩せないなというのが私の思ったことです。

ただし、筋肉質になるので太い部分としゅっと細い部分（膝や足首など）のメリハリがつきますので細くなくてもそれなりに見た目は整います。

人形のような細い棒のようなメリハリのない脚が好みの方はランニングで部分痩せは考えない方がいいかなと思います。太もも、ふくらはぎは筋肉でしっかり主張しますから。

以上が私個人の部分痩せの話でした。腕を使って走ることで二の腕の無駄肉は減ります。
背中からもぜい肉は落ちます。前から見たら変化はなくても横から見た時はシルエットがすっきりしたなと感じることができると思います。

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