ランニングを楽しみだしたのもつかの間、シンスプリント症状に悩まされる事に・・・

運動にブランクあり、30歳の節目にランニングスタート
現在38歳で自営業をしています。学校を卒業してからはスポーツにはとんと縁がなく、運動らしいことは駅まで自転車を漕ぐことぐらい、といった20代後半だったのですが、2008年に北京オリンピックがあり、陸上競技を応援して急にスポーツ欲が出てきてしまいました。
その頃は丁度自身が30歳になる節目という事もあり、やや体力的の衰えや、太り始めを意識していることもあったので、ランニングをしようと思い立ちました。
早速ウェアやシューズを買いそろえて走り始めたわけですが、長年の運動不足を実感させられました。走り出して、ものの数分で心臓は限界に到達し体がいう事を聞かなくなります。自分の肺は空気をちゃんと吸収しているのか?と疑問に思う程息が上がってしまい苦しくなっていきました。
それでも少し走ってはウォーキングのようになり、息が整ったらまた走る、ということを毎日続けていると、徐々に長い距離を走ることが可能になってきます。今日は10分ぐらい連続で走られた、次の日は12分も息が続いた、といった具合に顕著に成果が出てくるので嬉しいものです。
ランニングを楽しみだした頃、突然のシンスプリント症状
そんな感じでランニングを楽しみだした頃、脛の筋肉に痛みが出てきました。私の場合は脛のやや外側が痛みます。走ると痛みがするのですが、無理して走っていると、痛みがさらに悪化してくる始末。さすがにまずいと思いランニングを中止しました。
ネットなどで色々調べると、ランニングの初期になりやすい脛が痛くなる症状をシンスプリントと言うようです。痛む筋肉はいくつかあるようですが、今回は痛む個所から判断するに、前脛骨筋が痛んでいる模様です。これはつま先を持ち上げたりするときに収縮する筋肉です。
筋肉の疲労や損傷が起こった場合は、兎にも角にも安静にする事が大事です。痛みが引くまでランニングは休むことにしました。また、負担がかからない程度にストレッチをすると痛みがかなりマシになりました。特に効果があったのが、正座をした状態で膝を上に浮かせるという動作です。これにより脛の筋肉が伸びます。
痛み防止のストレッチにより、現在は怪我なくランニングライフを楽しんでます。
痛みを防止する為ランニングをする時には、痛くなくてもランニングの前後にこのストレッチをすると怪我の防止になって良いと思います。ただし、筋肉の損傷具合が大きい場合はストレッチをすると逆効果の可能性もあるため、症状が酷い場合は通院することをおすすめします。
また、私の場合、走る時のフォームにも問題があるのではと考えました。走っている時に必要以上につま先を上げようとしているため、前脛骨筋が常に緊張している状態なのではと思ったのです。
そこで、地面を蹴った時に、ほんの少しですが蹴り足のつま先を伸ばすような気持ちで走りました。蹴る時につま先が最後まで地面に付いているようなイメージです。これによってつま先を上げ下げする運動が加わるので、走りながら前脛骨筋の伸び縮みがされ、症状が出にくくなりました。以来、仕事が忙しくてランニングできない時期をいくつか挟んではいるものの、大きな怪我もなく続けることができています。
スポンサーリンク
関連記事
-
-
ランニング時、脱水症状を防ぐには!?その対策と予防法
ランニング中の脱水症状を起こさないためにベストな水分補給プラン 普通の人が一般生活を送る上で最
-
-
ランニングを始めたおかげで、息切れ改善!!末端冷え性改善!!
コレステロールに危険信号!!ランニングと食生活改善で基準値に果たして戻るのだろうか・・・ 現在
-
-
ランニング初心者の私が初めてランニングウェアを購入する時に重視した2つのポイント
31歳 会社員 男性 私はランニングを初めてからまだ半年の市民ランナーです。主に休日の
-
-
ボロボロシューズでのランニング中に事件が・・・
減量目的のランニングを始めた、ある日のランニング中ランシューズにトラブル発生! ランニングを始
-
-
ランニングのオーバーワークで痛めたふくらはぎを回復させる方法
ランニングでふくらはぎを痛めてしまうのは間違った走り方と着地法が原因 ランニングのしす
-
-
おばさんなんて言わせない!!ランニングダイエットの結果、1年で10キロ減!!その方法とは・・・
おばさん体型をなんとかしたい・・・しかし体力のなさにまともに走る事もできず。。 45歳サービス
-
-
ランニングで恋愛に発展?ランニングコンパ&ランニングサークルでの出会い体験談
ランニングサークルで出会った彼とそこから恋愛関係に発展はするのか!? 新しいスポーツを手軽
-
-
恋も美もランニングでゲットできちゃいました!
性別 女性 年齢 34歳 身体を動かしたい!私が選んだスポーツがランニング 34歳女性、病
-
-
運動不足で太り気味の男がランニング、自身の身体を理解せず痛い目に・・・
性別男性 年齢35歳 職業会社員 若かりし頃の気持ちを持ったままランニングに挑戦、やはり早
-
-
ランニング中にドライバーとトラブル、改善策として夜間のランニングでは明るめなランニングウェアを着用!!
ランニングは私にとって食事や睡眠と同じような必須の要素、生活の一部です。 毎日、日課として3キ
ランナーの為のランニング総合お悩みサイト