ランニングで痩せる走り方は一体どんなの!?徹底検証してみた

ab2d596dfcf2a7a6cf4f70e1eb890ea0_s

ランニングで痩せる走り方と言うものはある?ペースや距離数は?

ランニングで一番ダイエットに効果的な走り方とはどのようなものがあるのでしょうか?
よく言われるのはスロージョギングダイエットでLSDと呼ばれるものです。

結論から言うと、痩せる走り方と言うのは無くて、走る距離、走るペース、走る時間によってほぼ決まると言って良いでしょう。

「痩せる」という目的から言うと先ほどの言ったLSDトレーニングという走り方が一番痩せます。

このLSDとはどういうものかというと、長い距離をゆっくりとしたペースでランニングしていくものです。これはあくまでおしゃべりできる位の速度で走り続けていくことがポイントで走るスピードよりも、走る時間の長さが大切です。

ランニングで痩せる走り方の決定版【LSD】とは?

LSDとは「Long Slow Distance(ロング・スロー・ディスタンス)トレーニング」の略です。このトレーニング方法は、一定のゆっくりしたペースを保って長時間走ることで有酸素運動の能力をアップさせることを目的としています。

先程も言った通り、ゆっくりとお話できるペースで歩くよりも早く、なおかつ普段のランニングやジョギングよりも遅くゆっくり走ります。

大体ペースで言うと走る人によるのですが1kmあたり7~9分で走る感じです。

いっしょに走る仲間がいれば、会話が普通にできるくらいのペースでゆっくりと軽く息が切れるくらいで走ります。

LSDはフルマラソンでの完走をイメージしながら30分、60分、と徐々に伸ばしていき、最終的に90分間走れるようにしていきます。

LSDトレーニングの走り方のコツ

ロング・スロー・ディスタンストレーニングは、ただゆっくりと走っているだけではありません。
LSDは効果をしっかり体に浸透させ、有酸素効果によりダイエットに効果的な走り方をする為には、走るときの姿勢も大事になってきます。

まず意識するべきことは、背筋をピンと伸ばし真っ直ぐして走ることです。
LSDトレーニングをする時は姿勢が正しくないと効果が半減してしまい、せっかく長い時間を走っても無意味なことになってしまいかねません。

そしてスロージョギングを行うときは肘を少し曲げるといいでしょう。肘を大きく動かすことで上半身にもダイエット効果が得られます。

歩幅は小さめでカカトからしっかり着地するようにしましょう。大幅で走らず小幅でしっかり地面を確かめならがゆっくり走っていくというのがLSDトレーニングの走り方のコツです。

最初のLSDトレーニングを行う時間30分ほどから始めてみてください。30分はちょっときついなと思う人は15分から始めていき、徐々に伸ばしていきましょう。

痩せやすい走り方というだけではなく、LSDはケガの防止効果もある!?

LSDトレーニングの効果は体重が減るだけではありません。年を取るにつれて腰やひざを痛めてしまう方が多いと思います。

筋肉が増え、逆に余分な脂肪が減っていき、しなやかでスマートな体つきになります。増えるのは遅筋という持久力がある筋肉で、この筋肉は発達することで太くなったり、逆に筋肉が大きくなったりする事はありません。

この筋肉は筋トレでは鍛えづらい部類ですので、LSDトレーニングでつけていくのが効果的です。逆に筋トレなどで大きくなる筋肉は速筋と呼ばれる筋肉になります。

このLSDでついた遅筋が足を守り、そして脂肪がそぎ落とされて足への負担が軽くなります。

それで、ケガをしにくい体に変わっていくという流れになります。是非LSDを続けて遅筋を鍛えてスマートで怪我のない足を作っていきましょう。

関連記事

ランナーの職業病ランニングニーの5つの対処法

ランナーズニーの治療法・予防法 ランニングを趣味で行っているほとんどのランナーが膝に痛みや

記事を読む

30歳を過ぎ、体型も気になりはじめ友人とランニングに挑戦・・・そして様々なランニングトラブルも経験。

将来中年太りになってしまう危機感から気軽に始められるランニングにトライ! 私は現在32歳の会社

記事を読む

ランニングは日々のストレスが発散でき、体重も減り、私には一石二鳥のスポーツ!!

40代になり食事制限では、なかなか体重が落ちにくい、、でも痩せたい。 私は40代、今はフリータ

記事を読む

ランニングを始めたおかげで、息切れ改善!!末端冷え性改善!!

コレステロールに危険信号!!ランニングと食生活改善で基準値に果たして戻るのだろうか・・・ 現在

記事を読む

グループランニングで皆と走るようになり・・体重も減り、恋愛も順調!!ランニング最高!!

会社での日々のストレスを何とか解消したい!!そんな時ランニングに出会いました。 32歳会社員で

記事を読む

おデブな40歳卒業!!初めは痩せる為のランニングでした、しかし現在は記録を狙うまでのランナーに!!

おデブまっしぐら40歳!!ダイエットを決意、初めにトレッドミルを60分から・・・ 40歳会社員

記事を読む

ジョギングする時は口呼吸?それとも鼻呼吸?

知っているようで知らないランニング時の呼吸法の謎 ランニングは有酸素運動です。走っているときは

記事を読む

ランニングを始める前に自分の身体を理解してから、ランニングに挑みましょう!

性別男性 年齢32歳 初心者ランナーにありがち、頑張り過ぎてしまい初日でアキレス腱負傷。

記事を読む

ランニングで立て続けに怪我、私が経験したランニングトラブル

性別 男性 年齢 28歳 大学院生 ランニングを始めるが、怪我を回避するにはやはりストレッ

記事を読む

体調を崩し医師からまさかの宣告、健康の為にランニングを始めました。

ランニングのきっかけは体調不良になり、寿命が平均して20年ほど短くなると医師から宣告を受けた事で

記事を読む

ランニング後、膝の皿の奥が痛くなるのはなぜ?膝外側の痛みの原因とマッサージ方法

ランニング中一番効果があるストレッチ方法とは? ランニングを

走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方 ランニング中の食事は悩みますよね、極

悩みの種のぽっこりお腹がランニングダイエットで、ぺったんこ!!

ランニングダイエットを始めたものの、走っている最中の膝の痛みに苦し

スローランニングダイエットに成功体重も順調に落ちて、身体全体引き締まりました!

スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功していま

私が経験したランニングでの運動効果と失敗談をご紹介します。

初フルマラソン、結果は完走と言うより完歩状態で・・・ 55歳の男

→もっと見る

PAGE TOP ↑