ダイエットランニングメニュー必ず効果の出る守るべき３つのルールとは？

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ランニングダイエットを必ず成功させる為の究極の３大ルールとは！？

私は、ランニングを初めて６ヶ月の初心者ランナーになります。ランニングを初めて最初の３ヶ月は全く痩せなかったのですが、とあることを気をつけるだけでそののち３ヶ月でぐんぐん痩せていきました。

３ヶ月でここまでの結果（マイナス５キロ）達成できたのはひとえにこの３つを守ってきたからだと自分なりに自負しています。今日は、そんな３ヶ月で成功したダイエットランニングプラン・メニューを皆さんにシェアしたいと思いますので、是非参考にしてみてください。

基本的にランニングは週２回から３回続けてください。これは必ずおこなうようにして習慣づけてくださいね^^

その他に短期的にランニングダイエットをするには以下の３つを守ることだけなのです。

その３つとは、、、

まずは１つに食事の調整です。

次、２つめに筋トレ。

最後の３つめにランニングかジョギングです。

この3つは基本的にセットになります。どれか１つだけではダメですし、どれかが欠けてもダメです。

まず、食事の調整というところだけ行くと、食事制限だけでも脂肪は落ちることは落ちてしまいます。

しかし、それだけだとダメで、筋トレとランニングも一緒にする必要があります。なぜなら筋肉も一緒に落ちてしまうからです。

筋肉量が少なくなると基礎代謝量が落ちてしまい結果的にリバウンドしやすくなります。これは一時的にやせますが、健康的に見えませんし、ちょっと食べ過ぎたらすぐに太ってしまいます。

食事の調整（量と質を同時に調整する）とプラスして筋肉量を減らさない、もしくは基礎代謝量をアップする為に筋トレをする。

すると、基礎代謝量が上がると痩せやすい体になります。

しかしいくら基礎代謝量が増えても、筋トレでは直接的には痩せない。痩せるというよりも、健康的なしなやかな体つきになるのです。絶食などでダイエットする人は無理がたたってかカナリ不健康そうな貧相な顔立ちになりますし、痩せてはいるのに体つきもだらしない感じになります。

そこでランニング・ジョギングの出番です！これは直接脂肪を燃焼できる脂肪燃焼効果があります。有酸素運動ならばウォーキングでもいいですが、ランニングもジョギングの場合もストレスが掛かりすぎるくらい、負荷は欠けないことです。

ゆっくりとしたペースで友人と一緒に走る位のペースがちょうどいいペースなので、そのくらいのペースで有酸素（主にジョギング・ランニング）を行っていきましょうね！

食事の量と質を調整し、走るのとセットで筋トレを行う。この3つセットにすると、それぞれがそれぞれを補完しあって相乗効果がうまれるのです。

それと女子の場合は筋トレをしすぎるとムキムキになってしまうかも！？と心配する方が居るのですが安心してくださいね。女子の場合は筋トレをいくらやってもボディビルダーのようにムキムキにはなりません。女性ホルモンがそうならないように抑制してくれる効果があるのです。

なのでこの３つを是非！女子の場合はとくに取り入れてみてくださいね^^