自分に合ったランニング方法からスタート、初めから無理して走っていたら現在も続いていなかったかもしれませんね。

ランニング初心者です、スローランニングからスタート。

30歳男性です。現在は自営業です。1年前、体重維持の為に、また仕事の間の気分転換に、短い距離をスロースロージョギングから始めました。距離は２km、時間にして１５分程度です。始めたてのころはこの距離でも途中歩いてしまいました。

それでも、雨の日以外は毎日走るようにしました。面倒くさがりやな性格なので、億劫な日もありましたが、何も考えずにとりあえず走り出すと継続することができました。ランニングを始めて１ヵ月もすると面倒は全く感じなくなり、毎日30分くらい走れるようになりました。

だんだん走るのにも慣れてきて、途中止まったり、歩くことが少なくなりました。３ヵ月後には普段の生活のなかでも体が軽く感じるようになり、風邪なども引かなくなりました。

2キロしか走れなかった私ですが、現在は10キロランニングも辛くなくなりました。

太りやすい体質なのですが、食べ過ぎや飲みすぎが続いても、お腹が出ることがなくなりました。また、走ると気分転換にもなるので頭もすっきりし、気持ちも晴れ晴れします。基本外を走りますが、信号でちょくちょく止まるのが嫌なので、大きな公園に自転車で行って、そこで集中的に走ります。

ランニング中は足を止めないことを意識しています。ゆっくりでもいいので止まらず、走るようにしています。それでもきつくなった時は完全に止まって、インターバルを数分取っています。この時、水分補給もします。こうすると走る速度を落とさず、また走ることができます。

現在では毎日１０km程度走れるようになりました。時間にすると１時間くらいです。また、ランニングアプリを使って走る速度ペースを常に把握するようにしています。走った距離や時間もデータとして残るのでとても便利です。

ラン中の食事はお米少なめ、アルコールOk、揚げ物Okの食事をしていました・・・

食事は基本、昼と夜の２回です。お米が好きなのですが、なるべく少なくするようにしています。お米を取るとすぐに体型に出てきてしまうからです。夜、お酒は毎日飲んでいます。（ビール３５０ml1本程度）。しかし、ランニングのおかげで、そこまで体型に影響はありません。

基本、ご飯を少なくする以外は好きなものを食べています。揚げ物や脂っこいものも結構食べますが、体重が増加することもなく、体型も維持できています。ランニングした後は軽く、マッサージをします。そして、足をよく伸ばします。冬はとくにそのままでいると夜、足がつることがあるので気をつけています。

また、汗をすぐ拭き、体を冷やさないようにしています。現在は走るのがとても楽しいです。無理せず、できる範囲から楽しく始めると継続でき、健康的でいられます。

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