ランニング初心者です、スローランニングからスタート。
30歳男性です。現在は自営業です。1年前、体重維持の為に、また仕事の間の気分転換に、短い距離をスロースロージョギングから始めました。距離は２km、時間にして１５分程度です。始めたてのころはこの距離でも途中歩いてしまいました。
それでも、雨の日以外は毎日走るようにしました。面倒くさがりやな性格なので、億劫な日もありましたが、何も考えずにとりあえず走り出すと継続することができました。ランニングを始めて１ヵ月もすると面倒は全く感じなくなり、毎日30分くらい走れるようになりました。
だんだん走るのにも慣れてきて、途中止まったり、歩くことが少なくなりました。３ヵ月後には普段の生活のなかでも体が軽く感じるようになり、風邪なども引かなくなりました。
2キロしか走れなかった私ですが、現在は10キロランニングも辛くなくなりました。
太りやすい体質なのですが、食べ過ぎや飲みすぎが続いても、お腹が出ることがなくなりました。また、走ると気分転換にもなるので頭もすっきりし、気持ちも晴れ晴れします。基本外を走りますが、信号でちょくちょく止まるのが嫌なので、大きな公園に自転車で行って、そこで集中的に走ります。
ランニング中は足を止めないことを意識しています。ゆっくりでもいいので止まらず、走るようにしています。それでもきつくなった時は完全に止まって、インターバルを数分取っています。この時、水分補給もします。こうすると走る速度を落とさず、また走ることができます。
現在では毎日１０km程度走れるようになりました。時間にすると１時間くらいです。また、ランニングアプリを使って走る速度ペースを常に把握するようにしています。走った距離や時間もデータとして残るのでとても便利です。
ラン中の食事はお米少なめ、アルコールOk、揚げ物Okの食事をしていました・・・
食事は基本、昼と夜の２回です。お米が好きなのですが、なるべく少なくするようにしています。お米を取るとすぐに体型に出てきてしまうからです。夜、お酒は毎日飲んでいます。（ビール３５０ml1本程度）。しかし、ランニングのおかげで、そこまで体型に影響はありません。
基本、ご飯を少なくする以外は好きなものを食べています。揚げ物や脂っこいものも結構食べますが、体重が増加することもなく、体型も維持できています。ランニングした後は軽く、マッサージをします。そして、足をよく伸ばします。冬はとくにそのままでいると夜、足がつることがあるので気をつけています。
また、汗をすぐ拭き、体を冷やさないようにしています。現在は走るのがとても楽しいです。無理せず、できる範囲から楽しく始めると継続でき、健康的でいられます。
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