アラフォーでも結果が出たランニングダイエット

性別男性
年齢40歳

85kgあった体重が68kgまで減り、体脂肪率は19%リバウンドなし。

去年ランニングでダイエットに成功しました。ランニングダイエットを始めたキッカケは増えすぎた体重を減らしたいのと、体脂肪率を下げたかったからです。ダイエットの前の体重は85kgで、身長174cmの私からすると体重オーバーでした。

しかも体脂肪率が25%だったんです。女性だと25%でも問題ないんですが、男性の私だと体脂肪が多すぎだったのでなんとか減らしたいと思いました。食事制限ダイエットをすれば体重は減っても体脂肪があまり減らないんじゃないかと思い、体を動かして脂肪燃焼させつつのダイエットだと、ランニングが一番適してるんじゃないかと思ったわけです。

結果だけで言うと半年間で85kgあった体重が68kgまで減り、体脂肪率は19%まで減りなんとか標準内まで持ち込めました。しかもダイエットを止めてから半年経過してますが体重は70kg前後とほぼキープ出来てリバウンドもしてません。

体の動きも軽くなりましたし、ランニングダイエットをして良かったと今で派思ってます。
しかしランニングダイエットってものすごく大変でした。学生時代に運動部に入っていたり、持久力に自信のある方なら問題ないんだと思いますが、私は学生時代は文化部所属で運動は本当にキライでした。

若者には負けてられない、徐々に長い距離にも挑戦

校内マラソン大会があれば後ろから１０番以内の位置でした。１０番以内といっても私より後ろの人って体重100kg以上ありそうな特殊な方ばっかりだったので普通体型の人の中言うと実質ビリだったんです。こういう私が、しかもアラフォーになってからランニングするのってものすごく大変でした。

ランニング開始時は恥ずかしい話2～300m走るだけで息は上がり、歩いてました。走るだけ走って息が上がったら歩くって感じで最初は町内一周（約2km）を走ってました。日々ランニングを行うことで走行距離を伸ばしていきました。

若い人ならガンガン走れるようになるんですが、アラフォーの私だとそんなわけにもいかず10日目ぐらいでやっと500ｍ走れるようになったんです。さらにランニングを続けることで1km近く走れるようになりました。

この頃になると1km地点で息が上がってウォーキングに切り替えても、歩いてるうちに息が整ってきて帰り道でもさらに1km走ったり出来るようになりました。
こうなると往復で2km走ったことになるわけです、2km走りだしたぐらいから飛躍的に走行距離が伸びました。

苦痛だったランニングも、今では走ることが楽しくて仕方ない。

最初の一ヶ月でなんとか1km走れるようになり、２ヶ月目終了時には往復で3kmほど走ってました。ここまで走れるようになると汗の量も増えましたし、運動してるって気持ちにもなれました。

苦痛だったランニングを気分転換的な感じで行えるようになったんです。４ヶ月目にはランニグコースを色々変えたりもして5km走れるようになりました。意識してなかったんですが、最初の１～３ヶ月がランニング出来る体作り、４～６ヶ月で体重と体脂肪を落とす期間って感じになってました。

このおかげで運動不足だった私でも足腰を痛めずにランニングすることが出来、ダイエット後にリバウンドせずをしてないんだと思います。

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