食事はランニング前と後どのタイミングで摂るべき？またその時の最適な食事法とは？

３１歳　女性　受付

私は普段は座りっぱなしで生活しています。しっかりと定時には終わるため、健康面とダイエットを兼ねて私はランニングとウォーキングを始めてみることにしました。

ランニング後とランニング前ではどちらが消化しやすいのか？

ランナーにとってランニング後に食事を摂ることは、できれば消化したカロリーは食事で水の泡にしたくないと思っている人も多いかと思います。

何を隠そう私もその中の一人なのですが、日々ランニングを続けていく中でちょっとした疑問が出てきました。
それは、ランニング前後どちらに食事をとった方がより痩せやすいのかということです。

ランニング前後のどっちで食事をすることでより痩せやすい体になるのか？

私の場合はランニング後にいつもは食事を摂るようにしていましたが、その生活を数ヶ月間続けてみたものの、その食事方法だと体重は全く減らないまま時だけが経過していきました。

さすがに毎日欠かさずランニングしてきたのに全く体重が減らないということでかなり焦っていたのもあり、しかし、じっくりと現状を観察することにしました。

ランニング前後に摂る食事の時間帯からまずは見直すことに

私はまずは自分が何を食べたのか毎日ノートに書いていくことにしました。そこで続けていくうちに見えてきたのが、ランニング後に食事を摂ると必ずと言っていいほど脂っこいものや量が普段よりも多くてガッツリしたものを選びがちになる傾向がありました。

また、これはランニング後だけではなく、ランニング前もこってりとした高カロリーなものを食べる傾向にあったのです。
また、ランニング２時間前まで食事を摂ることで満腹感もなく、胃に負担もかかることなくベストな状態で走れるのですが、それを無視してなんと直前に食事を摂り走ってしまっていました。

ランニング前後のどのタイミングで食べるかよりも何を食べるかの方が大事

私はまずはランニング前後にこってりとした食べ物（揚げ物やとんかつ定食など）を摂ることを控えて、消化が良くて、体に負担をかけない食事をすることから始めました。
バナナやゼリー、ヨーグルト、やプロテインバー、スポーツ飲料などを主に食べるようにしました。

そうすると、身体的にも軽くなった感じがして、身体のだるさや位の気持ち悪さがなくなりました。最初の方は若干空腹になりましたが、１週間も続けていくうちに慣れてきて当たり前になりますよ。

夜はこのように消化の良い食事に切り替えてから、最初の１ヶ月で３キロほど減量できました。ランニング後か前かどちらのタイミングで食事を摂るのか気にするよりも、その内容の方が数倍大事だなと身を持って実感しました。

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