ランニングのオーバーワークで痛めたふくらはぎを回復させる方法

6b7aa7aae678a228375929c80fb30115_s

ランニングでふくらはぎを痛めてしまうのは間違った走り方と着地法が原因

ランニングのしすぎでふくらはぎを痛めたり、ふくらはぎがつってしまったりしていませんか?

私は、ランニング後、よくふくらはぎを痛めていました。その時、一体何が原因で痛めてしまっているのか、私の走り方のどこが悪いのかわからなかったのです。

しかし、色々と原因と対策を考えていった結果、ふくらはぎの原因は走りすぎとオーバーワークということがわかりました。

また、ランニング後ふくらはぎを痛めた時に行った対策方法を今回シェアさせていただきます。

正しいランニングフォームを行うだけでふくらはぎの負担を激減

まずは、ランニングフォームで着地や歩幅を整えてあげることで、ふくらはぎの負担を減らしてあげることができます。また、正しいフォームで走ることにより、今後怪我をする恐れも無くなります。

では、正しいランニングフォームはどのように走ればいいかというと、まずはリラックスした状態で肩の力をだらんと抜いていきます。

背筋を伸ばした状態で走り始めます。この時に注意するのが歩幅であり、大きくなりすぎないように注意することです。大きくなると地面についた瞬間の足への負担も大きくなり、それが原因でふくらはぎを痛めてしまいます。
これが一番走っている時に重要視することです。無理しない程度で自然な歩幅で走るようにしましょう。

続いて着地ですがこれは普通に踵から着してつま先に徐々に移行していくイメージですね。この辺りはいつもどおりの着地方法で大丈夫です。

最近流行っている地面に対して足裏から垂直に着地するフラット走法は上級ランナー向けで、ふくらはぎに負担をかける恐れがありますのでやらないほうが無難です。

万が一ランニングでふくらはぎを痛めてしまったら!?その時の3つの対処法

主に対処法は3つあります。

1つ目がランニング後、ふくらはぎを入念にストレッチすること。2つ目がランニング後、ふくらはぎをアイシングをしてあげること。3つ目がお風呂で入念にマッサージ(揉みほぐし)することです。

ストレッチはランニング前にすることはもちろんですが、それだけだと不十分で必ずランニング後もストレッチしてあげましょう。ふくらはぎのヒラメ筋をぎゅっと伸ばしてあげてください。

2つ目、アイシングについてですが、こちらは冷水シャワーでふくらはぎに数分間直接当てるのも良いです。もしくは、アイスノンなどを直接ふくらはぎに当てるのも効果的です。

3つ目のお風呂について、こちらはアイシングした直後ではなく、アイシング後1時間はおいてから入浴するようにします。ふくらはぎを上下に揉みほぐし血行をよくしてあげます。この時に注意ですが、あまり強く押したり揉んだりしないように気をつけてください。

ふくらはぎのリンパの流れを促進させてランニングで疲れたふくらはぎの疲労を回復してあげましょう。

スポンサーリンク


関連記事

私ランニングだけ毎日続けダイエットに成功しました!

ランニングを始めた当初は、足はフラフラで筋肉痛に苦しみました。 私がランニングを習慣としていた

記事を読む

【ランニングでメンタルを鍛えて得られるメリット】恋愛や仕事の計り知れないプラス効果が!

私は東京都を中心にランニングサークルに所属して、週末は仲間とともに色んな所をランニングし

記事を読む

ランニングダイエットでの失敗例。ランニングをやったけど痩せなかったその理由とは?

走れば走るほどどんどん痩せていく人、全く痩せない人。その違いとは? ランニングを痩せる

記事を読む

外食は控え、ランニングと、鶏肉と白身魚と白米の食事方法で90キロあった体重が56.7キロまで減!!

間違った食事制限ダイエット、リバウンドに恐れその対策方法に考えついたのがランニングでした。 私

記事を読む

ランパンをカッコよく着こなしたい。脚の気になるムダ毛を目立たなく見せる方法

脚毛と腕毛が無いツルツルな肌で走る為の普段のお手入れ方法とは 私は35歳の男性になります。

記事を読む

やっぱりガリガリボディより、引き締まったしなやかボディ!!ランニングと筋トレでしなやかボディ手に入れました!!

筋肉トレーニング+ランニングで引き締まった脚をゲットしたい!! 私は31歳のOLです。仕事が事

記事を読む

初のランニング大会に参加するための効果的なマラソンメニューとは?

マラソン大会初参加の私がレースの3ヶ月前からおこなったことを公開! 私は健康の為にランニングを

記事を読む

オーバーランニングの結果酷いフラツキに襲われ、突然倒れ・・・

年齢40歳 性別女性 職業会社員 体調管理と減量目的で、ランニングを毎日スタート!ある時体

記事を読む

ランニングダイエット大成功、メタボ対象者からもやっと抜け出しました!!

年々落ちなくなる体重、でも痩せたい。ダイエットを決意し、お金の掛からないランニングに挑戦!!

記事を読む

フルマラソンの大会に出場もしたけど、調子に乗って練習しすぎて後悔・・

性別女性 年齢女性 職業フリーランスライター ランニングを始めて徐々に距離を伸ばしていき、

記事を読む

ランニング後、膝の皿の奥が痛くなるのはなぜ?膝外側の痛みの原因とマッサージ方法

ランニング中一番効果があるストレッチ方法とは? ランニングを

走ったら足が太くなるのは思い込み?太くなる原因をわかりやすく解説します!!そしてランニング中の食事方法についてご紹介!!

ランニング中の食事の摂り方 ランニング中の食事は悩みますよね、極

悩みの種のぽっこりお腹がランニングダイエットで、ぺったんこ!!

ランニングダイエットを始めたものの、走っている最中の膝の痛みに苦し

スローランニングダイエットに成功体重も順調に落ちて、身体全体引き締まりました!

スロージョギング効果で、月に3キロペースでダイエットに成功していま

私が経験したランニングでの運動効果と失敗談をご紹介します。

初フルマラソン、結果は完走と言うより完歩状態で・・・ 55歳の男

→もっと見る

PAGE TOP ↑