ランニングは低血圧と高血圧の人に効果があるってホント!?

ランニングは高血圧を下げ、低血圧を正常に戻す効果あり
ランニングは高血圧や低血圧の改善にとても効果があると言われています。
なぜなら、ランニングは有酸素運動を継続的に行うことで、その作用が血圧を下げると言われているんですね。
有酸素運動を定期的におこなうことで症状が改善し、血圧を正常に戻すことができるのです。
しかし、高血圧の人がランニングする時、できればやったほうがいい点、気をつけるべき点があります。それができる限りゆっくりのペースで走る行為、すなわち「スロージョギング」と呼ばれる方法で走るということです。
スロージョギンで走ることで高血圧の予防と改善効果
スロージョギングとは歩く速度と同じくらいのゆったりした速度で友人などとおしゃべりしても疲れないくらいのスピードで走る行為をいいます。
基本的に血圧は早くなればなるほど高くなるので、ゆったりしたペースをゆっくりと、できるだけ長い距離を走るようにしましょう。
いきなり、長い距離は無理という人は、最初はゆっくりとしたペースで短い時間からでも慣れていくようにしましょう。そうすると、自然と長い距離を走りたくなる欲求が出てきますから。
高血圧の人は長い距離をゆっくりとスロージョギング、逆に低血圧の人は・・・・
低血圧の人も勿論ランニングや先ほどのスロージョギングはとても有効です。基本的に高血圧の人よりも頻繁に、また回数も多く有酸素運動を行う必要があります。
直立して立っていると人間は血液が下半身にたまりますが、これを心臓に循環させる力が無い、押し戻す力がない人が低血圧になりがちな傾向があります。
この場合は、下半身の筋肉を付けることで心臓に血液を押し戻す力が回復し、それによって低血圧の改善につながるので、下半身の筋トレをすることも大変効果的です。
低血圧を予防・改善するには準備運動⇛下半身の筋トレ⇛ランニングが効果的
低血圧の人は入念な準備運動、その後の下半身のスクワットなどの筋力トレーニングを3セットほど行い、ランニングを軽くおこなうというメニューが効果的です。
もし、ランニングをおこなうのがキツイという場合は、スローランニングを短時間行うか、ウォーキングなどの有酸素でも十分効果を発揮します。
あまり無理せず続けることを目標にしましょう。また、ランニングをおこなった場合は必ず2,3日はおいて体を休ませてあげるようにしてくださいね。
毎日ランニングを行うと逆に体に疲労を溜めてしまい、ランニングや有酸素を行うことが嫌になってしまいますから、毎日は行わず自分のペースで週2、3回と言う形で続けていきましょう。
スポンサーリンク
関連記事
-
-
まさか私が過食症?このままでは心も体にも良くないと思いランニングを開始
性別女性 主婦 年齢40歳 ウォーキングからランニングにチェンジ体が変わってい
-
-
ランニングは日々のストレスが発散でき、体重も減り、私には一石二鳥のスポーツ!!
40代になり食事制限では、なかなか体重が落ちにくい、、でも痩せたい。 私は40代、今はフリータ
-
-
仕事のストレスで食べまくりの生活、しかしストレス発散方をランニングに変えたら思わぬ結果に!
性別男性 年齢40歳 職業会社員 体重4キロ増加。大勢で行うスポーツよりランニング
-
-
モテモテなイケてる男子を目指しランニング男子へ変身
性別 男性 年齢 30歳 職業 派遣社員 スタイリッシュな男子になるために身体作り開始、ま
-
-
学生時代にマラソン大会で起きた悲劇と、今も格闘中!
性別男性 年齢55歳 職業会社員 ランナー歴30年以上、ランニングのきっかけは高校時代のマ
-
-
夜ランニングの恐怖体験、ランニングは私の唯一続けてこれた趣味だったのに・・・
人目を気にせず走れる、夜のジョギングが最適だと思っていた矢先・・・ 普段はOLとして働いている
-
-
【ランニング筋肉痛】ランニングで筋肉痛になった場合の対処法とそうならないための対処法
性別 女性 年齢 33歳 職業 会社員 生まれて初めてジョギングと言うものをスタート!
-
-
ランニングで立て続けに怪我、私が経験したランニングトラブル
性別 男性 年齢 28歳 大学院生 ランニングを始めるが、怪我を回避するにはやはりストレッ
-
-
ランニング後、膝の皿の奥が痛くなるのはなぜ?膝外側の痛みの原因とマッサージ方法
ランニング中一番効果があるストレッチ方法とは? ランニングを続けるうちにランニングにも慣れ
-
-
走るのなんて大っ嫌いだった私がこんなにランニングにハマってしまうなんて!!
素敵女子の友人に誘われ嫌々ながらランニングを始める事に・・・ 走ることは嫌いだった。息がきれる
ランナーの為のランニング総合お悩みサイト