【ランニング呼吸法】走る時に息苦しくならない呼吸法の秘密

浅い呼吸をやめるだけでランニング中は息苦しくならなくなる！？

ランニングをすきになれない人を結構見かけますが、その理由はやはりいちばんは呼吸が辛くなるということをよく聞きます。

走ることそのものは嫌いじゃないのだけどこの息苦しいという理由で嫌になってしまうケースが多いのですね。

ランニングを始めたはいいものの直ぐに呼吸が息苦しくなる人は正しい呼吸法を身につけて快適に走れるようになりましょう。

息苦しくなったら大きく息を吸う

ランニング中の息苦しさはそもそも酸素が足りてなくて、呼吸が浅くなることが原因でさらに呼吸が浅くなることで酸素が十分に取り入れられなくなるというスパイラルに陥っている場合がほとんどです。

走っているときに息苦しく感じるのは大体がこのスパイラルが原因で引き起こされているのがほとんどです。とにかく酸素を多く取り入れることを念頭に置いてください。走っている最中に息苦しさを感じた場合は一度冷静になって呼吸法を見直してみましょう。

そして、スーッと大きく息を吸い込んでみましょう。鼻から音が出るくらい大きく息を吸います。

浅い呼吸をすると酸素が十分に肺まで届かなくなり、呼吸として成り立つ割合が少なくなります。これが大きく深い呼吸をしなければならない理由です。

ランニングのペースが早まったら大きく息を吐くことも大切な理由

それだけではなく、そこから更に息を吐くことも大切です。ペースが上がってくる局面では息を吐くことを意識します。

ランニングのペースがある一定を超えてくると乳酸という疲労物質が体の中で増え続けていきます。この時に呼吸によって二酸化炭素を多く排出することによって、乳酸の疲労物質が増えるのを防ぐことが出来るのです。

大きく息を吐くことで疲労物質は大分なくなり、息苦しさはあまり感じなくなります。

特にマラソン大会などタイムを気にする場合はペースを上げて走らなければなりませんよね。そのような時には大きく息を吸い込むことは大変むずかしいです。逆に大きく吸い込むことでペースが崩れて息苦しくなることもあります。

ペースがあがっていく局面では大きく息を吸うよりも「吐くコト」に意識を

息を吸い込む事はある一定ペースのうちは重要ですが、タイムを意識したり、大会に出たりする場合は息を【吸うこと】よりも【吐くこと】に意識をおいてみてください。

吐くに意識を持っていくと息苦しさもなくなり、スムーズに大会を楽しみながら走ることが出来ます。

また、この呼吸方法を習得するためには普段の生活のときも、１時間に１回は深呼吸を行う習慣をつけたり、５秒大きく吸って止めて、次に５秒大きく吐くといったような習慣化をしてみてください。

新しい酸素を取り込むことで気分もゆったりとしてきて、リフレッシュできますし、ランニング時にはすんなりと習慣化した呼吸法でスムーズに走ることができるはずです。

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