再びフルマラソンに挑戦を決意、がしかし問題発生・・・果たして完走できるだろうか

性別　男性
職業　会社員
年齢　35歳

ランニングプラス、筋トレ2時間トレーニングを開始

３５歳会社員ランニングは２５歳から始めました。このときの体重は６５キロです。ランニングはしていましたが３３歳の３月の体重は７８キロありました。

ランニング以外でも未経験ですが、野球の練習に参加するようになりました。日中２時間から３時間しか練習しませんが、ノックがかなり疲れるので、練習後の体重は１キロから２キロ落ちています。

また、ランニングできないときはジムに通い、多少つかれるぐらいの筋トレを１時間３０分から２時間程度行いました。

腹筋２０回を５セット以上、バーベル４５キロを１０回持ち上げるのを５セット以上、体感トレーニングを１分以上を５セット以上行いました。

デブだな、の一言で無心になり走り続けランニングダイエットで体重11減に成功

体重の落とし方で現在の体重は６７キロです。１年半で１１キロ落としました。どうやって落としたかといいますと、やはりランニングがメインになります。

過去にもフルマラソンを走ったことがありますが、一度途中でリタイヤしたことでやる気がなくなって、ランニングはしていたのですが練習の密度や時間がかなり少なくなったため、７８キロまで増えました。体重増加の壁にぶち当たる・・・

いつも職場の先輩とランニングしていますが、お前デブやなあと言われ怒りを覚えました。それ以来毎月１００キロから２００キロ走るようになりました。

先輩と走る以外にも、自分で走る時間を増やしました。先輩と走るときはペースが遅く、体への負荷が少ないためあまりカロリーが消費しないと思っていました。

一人で走るときには基本は５キロから１２キロ走るようにして、ペースは１キロ５分３０秒を目安に走るようにして、コースはできるだけきつい坂を走り体に負荷をかけました。

今すぐできる、ランニングで痩せやすくする方法！！

私の場合の負荷の目安は汗の量です。ダラダラ汗が流れるようなペースでランニングをして最後の１キロでダッシュします。かなり苦しいのですが走り切った後は爽快感があるので、その感覚のおかげでランニングを長い間続けてこられました。

また、再度フルマラソンに出場するという目標を持ったため、最近はモチベーションが上がっています。

上記のダイエットの方法では、お腹周りから胸、両手、足首がかなり細くなりました。しかし、太ももやお尻はほぼ痩せませんでした。また、体重が落ちた分、力がかなり弱くなったと思います。

私はランニングするときに注意するようにしたことがあります。走る前に水分を補給することです。代謝がよくなり痩せやすくなるので毎回走る時には水分を十分に摂っています。間もなく大会なのでフルマラソン完走に向けて頑張り続けていきたいと思っています。

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