30代半ばになりおじさん体型防止の為、いざランニング開始！！

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おじさん体型になるのだけは、絶対イヤだ！！仕事後のランニングにチャレンジ！！

３５歳。職業は不動産の営業を行っています。2年前からランニングを行うようになりました。目的はダイエットの為です。３０歳を過ぎたころから腹回りに脂肪がつくようになりました。以前は２，３日食事を控えていると体重が元に戻りましたが、３０歳を超えるとなかなか体重が減らなくなってしまったのです。

私は元来スポーツマンで学生の時は柔道を本格的に行っていました。私の周りの柔道仲間は今や立派なおじさん体形になってしまっています。私は、どうしてもそのようなおじさん体形にはなりたくありませんでした。

そのため、仕事が終わったら必ずランニングを行うようにしました。ランニングを始めた当初は３キロ走ると息が上がりへばってしまい、翌日は筋肉痛で仕事に行くのもつらかったです。

走り方などウォーミングアップ方法はランニング本で学びました。

私はマラソンの本を読み走る前のウォーミングアップがいかに大切かを知りました。体をほぐして、体を温めました。足をほぐすと走っていても足が痛くなりずらくなりました。

また、走りコースを公園をメインに走ることにしました。公園ならば、コンクリートではなく土である為、膝にかかる負担が少なくなるからです。走るときは、一定のペースを保てるように心がけました。体が慣れてきて、走ることがきつくなくなってきたら、足をなるべく上げるようにしました。足を上げて走った方が消費エネルギーが多いとの事でした。

また、自分の家まで走るのを辞めないという目標も作りました。ランニングを行うときは、自分の家を出てから、自分の家に帰るまで絶対に足を止めないのです。途中、信号機等にぶつかっても足踏みはやめません。体脂肪を消費するには継続した運動が必要になると考えたからです。

無理な食事はせずランニングダイエット中は、炭水化物も摂取！

食事についても気をつけました。よく痩せるには炭水化物を取ってはいけないと言われていますが、私は炭水化物は基本的に取っていました。ごはんなどの炭水化物は普通の量食べていました。

逆にご飯を食べないと元気が出なく、スタミナが減ってしまうような感じがしたのです。私は脂質が多い食事を避けるようにしました。揚げ物などは食べませんでした。あと、水分は必ず適宜取るようにしていました。夏などは脱水症状に気を付けなくてはいけませんでした。私は、ランニングを始めた当初は冬でした。

冬場は２キロ前後しか体重は減りませんでしたが、夏場は急激に体重が落ちましたが、体力が落ちてしまいました。ランニングダイエットを行ってよかったことは、自分の適性体重を知ることが出来き、過度にダイエットしても体調を壊してしまう為、自分に合った体調管理ができるようになりました。最初はダイエットのつもりで始めたランニングですが、今は私のライフスタイルの一部になっています。いつか大きなマラソン大会に出て走ってみたいです。