【ランニングを継続して習慣化】３日坊主にならないで続ける秘訣とは！？

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OL　３２歳
女性　ランニング歴１年半

中々、ダイエットも勉強も続かないという事はありませんか？
私も数々の習い事や資格取得の勉強なども頑張ってきたけど、挫折してきた経験があります・・・^^;

ランニングも同じように、その健康的なメリットはわかるものの続けられないという代表だと思います。

私は今ランニングを習慣化できていて、ほとんど自動的に走ることが日常の一部になっています。

人は３日坊主という言葉があるよう「よし！はじめて見よう！」と意気揚々と決意したものの続けられないのでしょうか？

ホメオスタシスがランニングを途中で挫折させて３日坊主になってしまう原因

実は、この続けられないという現象はホメオスタシスと言うものが関係しています。

人間にとって新しい変化、いつもと違う行動や出来事＝恐怖なので、いつもと同じ環境に戻そうとする作用が働きます。それがホメオスタシスです。いくら変わろうと決心しても、人間の本能が変化を拒絶し、元に戻そうと作用させるのです。

別名、恒常性と呼ばれるもので、この機能が作用している事自体は人間として正常なんですね。体温が下がれば、一定に戻す機能を持ち、怒りや悲しんだりして感情の振れ幅が大きくなっても一定に戻す機能を持つ。いわば人間の本能的機能なのです。

じゃあ、このホメオスタシスの本能的ないつも通りを維持する機能から開放されて、見事ランニングを習慣化するためにはどうすれば良いのでしょうか。

そのためにはまずは、いきなり今日は何キロ走るぞ！と意気込むのではなくて、まずは外にでて歩くことから初めてみてください。

最初から、走るとなると、ホメオスタシスの機能により今までの現状に引き戻されて、嫌になってしまいやめてしまいます。

ある統計によると、何かを始めようとするとき最初の７日間で挫折する確率が約４２％、次に８日から２１日間の間に挫折する確率が４０％となっています。

このことからランニングを習慣化するには約１ヶ月間継続できれば、それはほぼ習慣化されるということです。
とにかく、最初の１ヶ月間は内容ではなくて外に出て走るという行動（無理でやる気がでないなら外にでて５分でも歩く）を一番重視すること。

最初は５分でも外に出て歩くことから初めます。ランニングよりももっと小さな一歩にブレークダウンして行動する。まずは外に出ることです。

ランニングウェアを着て外に出さえすれば、もう８０％は完了したようなもの。そうすれば、１ヶ月後にはきっとランニングが毎日歯を磨くような感覚で習慣化されているはずです。

是非、ランニングが継続できない人、ランニングを習慣化してダイエットしたい人はやってみてください^^